Arbejde under graviditet: SKAL og MÅ IKKE
Arbejde under graviditet er ikke altid let. Vide, hvordan at kæmpe symptomer og forblive raske, mens få jobbet gjort.
De fleste kvinder kan fortsætte med at arbejde under graviditeten. At være gravid, men kan give udfordringer på arbejdspladsen. At forblive sunde og produktive på jobbet, forstår at afhjælpe almindelige graviditet ubehageligheder - og vide, hvornår arbejdsopgaver vil kunne true din graviditet.
Lempelse kvalme og opkastning
Det kunne kaldes "morgen" sygdom, men graviditet queasiness kan ramme på ethvert tidspunkt. For at lette kvalme på arbejdet:
- Undgå kvalme udløser. Denne dobbelte latte du higede hver morgen før graviditet eller lugten af fødevarer opvarmes i pausen mikrobølgeovn på værelset nu kan gøre din mave flip-flop. Steer klart af noget, der udløser kvalme.
- Snack ofte. Kiks og andre ligegyldige fødevarer kan lifesavers når du føler kvalme. Hold et stash på arbejde for nem snacking. Ginger ale eller ingefær te kan hjælpe, også.
- Drik masser af væske. Hvis du ikke drikker nok væske, kan din kvalme bliver værre. Hold en vandflaske på dit skrivebord eller i dit arbejdsområde og nippe hele dagen.
Håndtering træthed
Du vil måske føle sig træt som din krop arbejder på overtid for at støtte din graviditet - og hvile i løbet af arbejdsdagen kan være hårdt. Det kan hjælpe at:
- Spis fødevarer rige på jern og protein. Træthed kan være et symptom på jernmangel, men justere din kost kan hjælpe. Vælg fødevarer såsom rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bladgrøntsager grønne grøntsager, jern-berigede hele korn korn og bønner.
- Tag korte, hyppige pauser. Kom op og bevæger sig rundt i et par minutter kan puste nyt liv i dig. Bruge et par minutter med lysene slukket, lukkede øjne og dine fødder op også kan hjælpe dig med at genoplade.
- Skær ned på aktiviteterne. Scaling ryggen kan hjælpe dig med at få mere hvile, når din arbejdsdag slutter. Overveje at gøre dine indkøb online eller leje nogen til at rengøre huset eller tage sig af værftet.
- Holde din fitness rutine Selvom motion kan være den sidste ting på dit sind i slutningen af en lang dag, kan fysisk aktivitet bidrage til at øge din energi niveau -. Især hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen. Tag en tur efter arbejde eller deltage i en prænatal fitness klasse, så længe din sundhedspleje udbyder siger, det er OK.
- Gå tidligt i seng. Målet for syv til ni timers søvn hver nat. Hvilende på din side vil forbedre blodgennemstrømningen til din baby og hjælpe med at forhindre hævelse. For at få ekstra komfort, placere puder mellem dine ben og under din mave.
Se også
Arbejde under graviditet: SKAL og MÅ IKKE
Staying behagelig
Som din graviditet skrider frem, kan dagligdags aktiviteter som siddende og stående blive ubehageligt. Husk de korte, hyppige pauser for at bekæmpe træthed? Flytte rundt hvert par timer kan også lette muskelspændinger og hjælpe med at forhindre væske oprustning i dine ben og fødder. Prøv disse andre strategier, også:
- . Sidder Justerbare armlæn, en fast sæde og ryg hynder, og god lændestøtte kan gøre lange timer for at sidde meget lettere - især da din vægt og kropsholdning forandring. Hvis din stol ikke er justerbar, improvisere. Brug en lille pude eller pude til at give ekstra støtte til ryggen.
- Stående. Langvarig stående kan forårsage blod til pool i dine ben, hvilket kan føre til smerter eller svimmelhed. Det lægger også pres på din ryg. Hvis du skal stå for lange perioder, sætte en af dine fødder op på en fodskammel, lav skammel eller boks. Skift fødder hver så ofte, og tage hyppige pauser. Bær behagelige sko med god svangstøtte. Overvej iført support slange, også.
- Bøjning og løft. Korrekt formular kan undvære din ryg, selvom du løfter noget lys. Bøje knæene, ikke din talje. Hold belastningen tæt på kroppen, løft med benene - ikke din ryg. Undgå at vride din krop, mens du løfter.
Holde stress under kontrol
Stress på jobbet kan sap den energi du har brug for at pleje dig selv og din baby. For at minimere stress på arbejdspladsen:
- Tag kontrol. Foretag dagligt to-do-lister og prioritere dine opgaver. Overvej, hvad du kan uddelegere til en anden - eller eliminere.
- Tal det ud. Del frustrationer med en støttende kollega, ven eller elskede.
- Slap. Practice afspændingsteknikker, såsom vejrtrækning langsomt eller forestille dig selv i et roligt sted. Eller prøv en prænatal yoga klasse, så længe din sundhedspleje udbyder siger, det er OK.
Tage ordentlig job forholdsregler
Visse arbejdsforhold kan øge din risiko for komplikationer under graviditeten - især hvis du er i høj risiko for tidlig fødsel - herunder:
- Udsættelse for skadelige stoffer
- Urimelige arbejdstider
- Langvarig stående
- Tunge løft
- Overdreven støj
- Kraftige vibrationer, såsom fra store maskiner
- Høj stress
- Kolde arbejdsmiljø
Desuden kan aktiviteter, der kræver smidighed og god balance blive vanskeligere senere i graviditeten.
Hvis du er bekymret om nogen af disse spørgsmål, nævne det til din sundhedspleje udbyder. Sammen kan du beslutte, om du skal tage særlige forholdsregler eller ændre arbejdsopgaver under din graviditet.