Graviditet vægtøgning: Hvad er sundt?
Fra at fremme dit barns udvikling at bane vejen for post-graviditet vægttab, her er hvorfor graviditet vægtøgning spørgsmål.
Kan lide det eller ej, graviditet vægtøgning er uundgåelig. Dit barns vækst og udvikling afhænger af det. At spise for to er ikke en licens til at spise dobbelt så meget som sædvanlig, dog. Brug sunde livsstilsvaner at kontrollere din graviditet vægtøgning, støtte dit barns sundhed og gøre det lettere at kaste de ekstra pounds efter levering.
Graviditet vægtøgning retningslinjer
Der er ingen one-size-fits-all tilgang til graviditet vægtøgning. Hvor meget vægt du har brug for at vinde afhænger af forskellige faktorer, herunder din før graviditeten vægt og body mass index (BMI). Dit helbred og dit barns helbred også spille en rolle. Arbejd med din sundhedspleje udbyder til at bestemme, hvad der er rigtigt for dig.
Overvej disse generelle retningslinjer for graviditet vægtøgning:
| Pre-graviditet vægt | Anbefalet vægtøgning |
|---|---|
| Undervægt (BMI mindre end 18,5) | 28-40 pounds (ca. 13 og 18 kilogram) |
| Normal vægt (BMI 18,5-24,9) | 25 til 35 pounds (omkring 11 til 16 kg) |
| Overvægt (BMI 25-29,9) | 15 til 25 pounds (omkring 7 til 11 kg) |
| Fede (BMI 30 eller mere) | 11 til 20 ud pounds (omkring 5 til 9 kg) |
Når du bærer tvillinger eller andre multipla
Hvis du bærer tvillinger eller andre multipla, vil du sandsynligvis nødt til at få mere vægt. Igen, arbejde med din sundhedspleje udbyder til at bestemme, hvad der er rigtigt for dig.
Overvej disse generelle retningslinjer for graviditet vægtøgning, hvis du transporterer tvillinger:
| Pre-graviditet vægt | Anbefalet vægtøgning |
|---|---|
| Normal vægt (BMI 18,5-24,9) | 37-54 pounds (omkring 17 til 25 kilogram) |
| Overvægt (BMI 25-29,9) | 31-50 pounds (omkring 14 til 23 kg) |
| Fede (BMI 30 eller mere) | 25-42 pounds (omkring 11 til 19 kilogram) |
Når du er overvægtig
Overvægt før graviditeten øger risikoen for forskellige graviditet komplikationer, herunder svangerskabsdiabetes og højt blodtryk. Selv om en vis mængde af graviditet vægtøgning anbefales til kvinder, der er overvægtige eller fede før graviditeten, nogle forskning tyder på, at kvinder, der er overvægtige kan sikkert få mindre vægt end de retningslinjer anbefaler. Arbejd med din sundhedspleje udbyder til at bestemme, hvad der er bedst i dit tilfælde, og til at styre din vægt hele graviditeten.
Hertil kommer, husk at hvis du får mere end den anbefalede mængde under graviditeten, og du ikke tabe efter at barnet er født, det overskydende pounds øge dine livslange sundhedsrisici. Få for meget vægt under graviditeten kan også øge dit barns risiko for helbredsproblemer ved fødslen og fedme blandt børn.
Når du er undervægtig
Hvis du er undervægtig, er det vigtigt at få en rimelig mængde vægt, mens du er gravid. Uden den ekstra vægt, kan dit barn blive født tidligere eller mindre end forventet.
Se også
Graviditet vægtøgning: Hvad er sundt?
Hvor kommer graviditet vægtøgning hen?
Lad os sige dit barn vejer 7 eller 8 pounds (omkring 3 til 3,6 kg). Det tegner sig for nogle af din graviditet vægtøgning. Hvad med resten? Her er et eksempel opdeling:
- Baby: 7 til 8 pounds (omkring 3 til 3,6 kg)
- Større bryster: 2 pounds (ca. 1 kg), der
- Større livmoderen: -2 pounds (ca. 1 kg), der
- Placenta: 1 1/2 pounds (omkring 0,7 kg)
- Fostervand: -2 pounds (ca. 1 kg), der
- Øget blodvolumen: 3 til 4 pounds (ca. 1,4-1,8 kilogram)
- Øget væskevolumen: 3 til 4 pounds (ca. 1,4-1,8 kilogram)
- Fedtdepoter: 6 til 8 pounds (omkring 2,7-3,6 kg),
Sætte på pounds
I første trimester, de fleste kvinder ikke behøver at vinde meget vægt - hvilket er en god nyhed, hvis du kæmper med morgenkvalme.
Hvis du starter ud på et sundt eller normal vægt, er du nødt til at få kun et par pounds (mindre end 2 kg), i de første par måneder af graviditeten. Du kan gøre dette med en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen, om mængden i 6 ounce (170 gram) fedtfattig frugt yoghurt.
Steady vægtøgning er mere vigtigt i andet og tredje trimester - især hvis du starter ud på en sund vægt, eller du er undervægtig. Det betyder ofte, at få 3 til 4 pounds (ca. 1,4-1,8 kg), en måned, indtil levering. En ekstra 300 kalorier om dagen - halvdelen af en sandwich og et glas skummetmælk - kan være nok til at hjælpe dig med at opfylde dette mål. Hvis du startede din graviditet undervægtig, kan din sundhedspleje udbyder gennemgå din kost og fysisk aktivitetsniveau og foreslå øge dine kalorier mere.
Menuen
Det ville være nemt at tilføje kalorier til din kost med junk food, men det vil ikke give dit barn de næringsstoffer, han eller hun har brug for. Det er mere vigtigt at undgå overspisning og gøre næringsrige valg. Overvej disse forslag:
- Handel hvidt brød og pasta til hele korn sort.
- Vælg en salat med fedtfattig dressing eller sorte bønner i stedet for en burger og pommes frites.
- Spis skåret frugt i stedet for en cookie.
- Vælg juice beriget med calcium og andre næringsstoffer.
Arbejde med din sundhedspleje udbyder
Dit helbred behandleren vil holde et vågent øje med din vægt. Gør din del ved at spise en sund kost og holde din prænatal udnævnelser. For at holde din graviditet vægtøgning på mål, kan din sundhedspleje udbyder tilbyde forslag til at øge kalorier eller skalering tilbage efter behov.