Sov under graviditet: Følg disse tips
At have en hård tid at komme søvn under graviditeten? forstå, hvorfor du føler dig træt og strategier for at minimere ubehag og søvnforstyrrelser.
Graviditet kan tage en vejafgift på din krop. Men lige så meget som du har brug for søvn under graviditeten, er det ikke altid kommer let. Forstå, hvordan graviditeten påvirker søvn og hvad du kan gøre for at hvile komfortabelt.
Hvorfor graviditeten forårsage træthed?
I den tidlige graviditet, svæve niveauer af hormonet progesteron og dit stofskifte kører højt. Dette kan gøre du føler dig udmattet. På samme tid, kan lavere blodtryk og øget blod produktion team op til SAP din energi. Hvis du har et andet barn eller børn at passe, kan du opleve endnu mere træthed.
Mens træthed typisk mindsker efter første trimester, vil du sandsynligvis føle sig træt igen mod slutningen af din graviditet, da din baby vokser i størrelse.
Hvordan graviditeten påvirke søvn?
Nøglen til at lindre træthed er hvile. Men mange graviditet symptomer forstyrre din søvn, herunder:
- Kvalme og opkastning
- Hyppig vandladning
- Angst
- Rygsmerter
- Føtal bevægelse
- Abdominal ubehag
- Lægkramper
- Åndenød
- Halsbrand
Ændringer i dit åndedrætsorganerne under graviditeten kan også forværre visse betingelser, såsom søvnapnø.
Se også
Sov under graviditet: Følg disse tips
Hvordan skal jeg placere mig selv til at sove under graviditeten?
For at minimere ubehag under søvn:
- Favor din venstre side. Forskning tyder på, at ligge på din venstre side kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til din baby og din krop. Prøv også at holde den ene eller begge knæ bøjet. Må ikke bekymre dig, men hvis du vågner op i en anden position.
- Brug puder. At forhindre ubehag, overveje at bruge graviditet eller support puder mellem dine bøjede knæ, under din mave og bag din ryg.
- Løft dit hoved. Elevering hovedet af din seng kan forhindre eller mindske halsbrand eller snorken.
Hvad kan jeg gøre for at hvile behageligt?
Du kan tage skridt til at håndtere søvnforstyrrelser under graviditeten. For eksempel:
- Opretholde en sove rutine. Regelmæssigt gå i seng og vågner op på samme tid. Hvis du har brug for mere søvn, så prøv napping tidligt på dagen.
- Se dine væsker. Drik masser af væske i løbet af dagen. For at forhindre hyppig vandladning om natten, skære ned på, hvor meget du drikker sent på dagen.
- Spis sunde fødevarer. Stræb efter en afbalanceret kost rig på vitaminer. En sund kost kan hjælpe dig med at forbedre din energi niveauer og holde din graviditet vægtøgning på målet. For at forhindre halsbrand, spise små, hyppige måltider og undgå stegt mad, kulsyreholdige drikkevarer, citrusfrugter og juice, og krydret mad.
- Holde aktiv. Regelmæssig fysisk aktivitet under graviditet kan hjælpe med at forhindre overskydende vægtøgning og kramper i benene, samt bidrage til at mindske stress og øge energi. Selvom motion er sikkert for de fleste gravide kvinder, sørg for at have din sundhedspleje udbyder OK, før du begynder en øvelse program.
- Stræk. Strække dine lægmuskler før sengetid kan hjælpe med at forhindre kramper i benene under graviditet.
- Praksis afspændingsteknikker. Vejrtrækningsteknik især, kan hjælpe mindske spændingerne.
- Brug nasal saltvand spray eller mekaniske næsedilatatorer. Disse kan lindre tilstoppet næse, der ofte opstår under graviditet. Også undgå rygning og udsættelse for passiv rygning.
- Sæt stemningen. En mørk, stille og behageligt kølige omgivelser kan bidrage til at fremme søvn.
- Lindre smerter sikkert. Hvis mindre smerter forårsaget af muskel strække eller din øgede vægt i løbet af de sene stadier af graviditeten er at holde dig op, kan lejlighedsvis brug af acetaminophen (Tylenol, andre) hjælpe.
Hvis du fortsat har problemer med at sove under graviditet eller du er bekymret for din træthed, så tal med din læge.