Prænatal vitaminer: hvorfor de betyder noget, hvordan du vælger
Gad vide om du har brug for at tage prænatal vitaminer? Hvilket mærke er bedst? Eller hvad man skal gøre, hvis de gør dig utilpas? Få svar på disse spørgsmål og meget mere.
En sund kost er den bedste måde at få de vitaminer og mineraler, du har brug for - men selv hvis du spiser en sund kost, kan du falde kort på vigtige næringsstoffer. Hvis du er gravid, eller håber at blive gravide, kan prænatal vitaminer hjælpe med at udfylde eventuelle huller.
Hvordan prænatal vitaminer forskellige fra andre vitaminer?
Prænatal vitaminer indeholder typisk mere folinsyre og jern end at gøre standard voksne multivitaminer. Her er hvorfor:
- Folinsyre forebygger neuralrørsdefekter. Disse defekter er alvorlige abnormiteter i hjernen og rygmarven.
- Jern understøtter barnets vækst og udvikling. Jern forhindrer også anæmi, en tilstand, hvor blodet mangler tilstrækkelige sunde røde blodlegemer.
Desuden foreslår nogle forskning, at prænatal vitaminer mindske risikoen for lav fødselsvægt.
Behøver jeg at være bekymret om andre næringsstoffer?
Standard prænatal vitaminer omfatter ikke omega-3 fedtsyrer, som kan bidrage til at fremme et barns udvikling af hjernen. Hvis du ikke kan eller vælger ikke at spise fisk eller andre fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer, kan din sundhedspleje udbyder anbefaler omega-3 fedtsyrer kosttilskud foruden prænatal vitaminer.
Calcium og D-vitamin er vigtige som godt - især i tredje trimester, når din babys knogler er hastigt voksende og styrke. Ud over at din prænatal vitamin, drikke D-vitamin-berigede fedtfattig mælk eller andre calcium-rige fødevarer, der indeholder D-vitamin, hvis du ikke drikker mælk eller spiser calcium-rige fødevarer, så tal med din læge om calcium og vitamin D-tilskud.
Hvilket mærke af prænatal vitaminer er bedst?
Prænatal vitaminer er tilgængelige over-the-counter i næsten ethvert apotek. Din sundhedspleje udbyder kan anbefale et bestemt mærke prænatal vitaminer, eller overlade det op til dig.
Generelt, kigge efter en prænatal vitamin, der indeholder:
- Folinsyre - 400-800 mikrogram
- Calcium - 250 mg
- Jern - 30 mg
- C-vitamin - 50 milligram
- Zink - 15 mg
- Kobber - 2 milligram
- Vitamin B-6 - 2 milligram
- Vitamin D - 400 internationale enheder
Husk, prænatal vitaminer er et supplement til en sund kost - ikke en erstatning for god ernæring. Prænatal vitaminer vil ikke nødvendigvis opfylder 100 procent af dit vitamin-og mineral behov. Derudover kan din sundhedspleje udbyder foreslå højere doser af visse næringsstoffer, afhængigt af omstændighederne. For eksempel, hvis du har givet fødsel til en baby, der har en neuralrørsdefekt kan din sundhedspleje udbyder anbefaler et separat supplement indeholdende en højere dosis af folinsyre - som f.eks 4 milligram (4.000 mikrogram) - før og under enhver efterfølgende graviditeter.
Se også
Prænatal vitaminer: hvorfor de betyder noget, hvordan du vælger
Hvornår skal jeg begynde at tage prænatal vitaminer?
Ideelt set, vil du begynde at tage prænatal vitaminer før undfangelsen. Barnets neuralrøret, som bliver hjernen og rygmarven, udvikler sig i løbet af den første måned af graviditeten - måske før du selv ved, at du er gravid.
Hvad hvis de vitaminer er svære at sluge?
Hvis du har problemer med at sluge standard prænatal vitaminer, kan du prøve den tyggetabletter sort - eller spørg din sundhedspleje udbyder om andre muligheder.
Hvor lang tid skal jeg tage prænatal vitaminer?
Det er bedst at tage prænatal vitaminer gennem hele dit graviditeten. Din sundhedspleje udbyder kan anbefale fortsat at tage prænatal vitaminer efter at barnet er født - især hvis du er ammer.
Har prænatal vitaminer har nogen bivirkninger?
Nogle kvinder føler sig utilpas efter at tage prænatal vitaminer. Hvis dette sker for dig, tage din prænatal vitamin med en snack eller før du går i seng om aftenen.
I andre tilfælde bidrager jernet i prænatal vitaminer til forstoppelse. For at forhindre forstoppelse:
- Drik masser af væske
- Medtag mere fiber i din kost
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine, så længe du har din sundhedspleje udbyder OK
- Spørg din sundhedspleje udbyder om at bruge en taburet skyllemiddel
Hvis disse tips ikke synes at hjælpe, så spørg din læge om andre muligheder. Han eller hun kan anbefale en anden type prænatal vitamin eller separate folinsyre, calcium med D-vitamin, og jerntilskud.