Diabetes management: hvordan livsstil daglige rutine påvirker blodsukkeret
Diabetes forvaltning kræver bevidsthed. Vide, hvad der gør dit blodsukker stiger og falder - og hvordan at kontrollere disse dag-til-dag faktorer.
Når det kommer til diabetes management, blodsukkerkontrol er ofte den centrale tema. Efter alt, kan holde dit blodsukker inden for dit målområde hjælpe dig leve et langt og sundt liv. Men ved du, hvad der gør dit blodsukker stiger og falder? Listen er undertiden overraskende.
Fødevarer
Sund kost er en hjørnesten i enhver diabetes forvaltningsplan. Men det er ikke bare, hvad du spiser, der påvirker dit blodsukker. Hvor meget du spiser og hvornår du spiser spørgsmål, også.
Hvad skal man gøre:
- Hold dig til en tidsplan. Blodsukkeret er højest en time eller to efter du spiser, og derefter begynder at falde. Men det forudsigeligt mønster kan arbejde til din fordel. Du kan hjælpe med at mindske mængden af ændringer i dit blodsukker, hvis du spiser på samme tidspunkt hver dag, spise flere små måltider om dagen eller spise sunde snacks på regelmæssige tidspunkter mellem måltiderne.
- Gør hvert måltid velafbalanceret. Så meget som muligt, plan for hvert måltid at have den rette blanding af stivelse, frugt og grøntsager, proteiner og fedtstoffer. Det er især vigtigt at spise omkring den samme mængde kulhydrater ved hvert måltid og mellemmåltid, fordi de har en stor effekt på blodsukkeret. Tal med din læge, sygeplejerske eller diætist om de bedste fødevarer valg og passende balance.
- Spise den rigtige mængde af fødevarer. Lær, hvad portionsstørrelse er passende for hver type af fødevarer. Forenkle dit måltid planlægning ved at nedskrive dele for de fødevarer, du spiser ofte. Brug målebægre eller en skala til at sikre en ordentlig portion størrelse.
- Koordinere dine måltider og medicinering For lidt mad i forhold til din diabetes medicin -. Især insulin - kan resultere i faretruende lavt blodsukker (hypoglykæmi). For meget mad kan forårsage dit blodsukker til at stige for højt (hyperglykæmi). Tal med din diabetes sundhedspleje team om, hvordan man bedst kan koordinere måltid og medicin tidsplaner.
Øvelse
Fysisk aktivitet er en anden vigtig del af din diabetes forvaltningsplan. Når du træner, dine muskler bruger sukker (glukose) til energi. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også din krops reaktion på insulin. Disse faktorer arbejder sammen om at sænke dit blodsukker. Jo mere anstrengende din træning, jo længere effekten varer. Men selv lette aktiviteter - såsom husarbejde, havearbejde eller at være på dine fødder i længere perioder - kan sænke blodsukkeret.
Hvad skal man gøre:
- Tal med din læge om en øvelse plan. Spørg din læge om, hvilken type motion er passende for dig. Hvis du har været inaktiv i lang tid, kan lægen ønsker at kontrollere tilstanden af dit hjerte og fødder, før rådgive dig. Han eller hun kan anbefale den rigtige balance af aerobe og muskel-styrke øvelse.
- Hold en øvelse tidsplan. Tal med din læge om den bedste tid på dagen for dig at udøve, så din træning rutine er koordineret med dit måltid og medicineringsfejl tidsplaner.
- Kend dine numre. Tal med din læge om, hvad blodsukkeret er passende for dig, før du begynder træningen.
- Tjek dit blodsukker-niveau. Kontroller dit blodsukker før, under og efter træning, især hvis du tager insulin eller medicin, der sænker blodsukkeret. Vær opmærksom på advarselstegn på lavt blodsukker, såsom at føle gyngende, svag, forvirret, svimmel, irritabel, ængstelig, træt eller sulten.
- Ophold hydreret. Drik masser af vand under træning da dehydrering kan påvirke blodsukkeret.
- Vær forberedt. Altid har en lille snack eller glucose pille med dig under øvelse i tilfælde dit blodsukker bliver for lavt. Bære en medicinsk identifikation armbånd, når du træner.
- Juster din diabetes behandlingsplan efter behov. Hvis du tager insulin, kan det være nødvendigt at justere din insulindosis før de udøver eller vente et par timer til at udøve efter injektion insulin. Din læge kan rådgive dig om passende ændringer i din medicin. Du skal muligvis justere behandlingen, hvis du har øget din motion rutine.
Medicin
Insulin og andre diabetes medicin er designet til at sænke dit blodsukker, når diæt og motion alene ikke er tilstrækkelig til styring af diabetes. Men effektiviteten af disse medikamenter afhænger af timingen og størrelsen af dosis. Og noget medicin, du tager for andre forhold end diabetes kan påvirke dit blodsukker, også.
Hvad skal man gøre:
- Opbevar insulin korrekt. Insulin, der er forkert opbevaret eller tidligere udløbsdatoen måske ikke være effektiv.
- Rapporter problemer med din læge. Hvis din diabetes medicin forårsage dit blodsukker til at falde for lavt, kan doseringen eller timing skal justeres.
- Vær forsigtig med nye medikamenter Hvis du overvejer en over-the-counter medicin eller lægen ordinerer et nyt lægemiddel til behandling af en anden tilstand -. Såsom forhøjet blodtryk eller højt kolesterol - Spørg lægen eller på apoteket, hvis medicinen kan påvirke din blodsukkeret. Nogle gange en alternativ medicin kan anbefales.
Se også
Diabetes management: hvordan livsstil daglige rutine påvirker blodsukkeret
Sygdom
Når du er syg, din krop producerer stress-relaterede hormoner, der kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdommen, men de kan også hæve niveauet for blodsukkeret. Ændringer i din appetit og normal aktivitet kan også komplicere diabetes ledelse.
Hvad skal man gøre:
- Planlægge. Arbejd med din sundhedspleje team til at skabe en syg-dages plan. Omfatte instruktioner om hvad medicin at tage, hvor ofte at måle dit blodsukker og urin keton niveauer hvordan du justerer din medicindosering, og hvornår man skal ringe til din læge.
- Fortsæt med at tage din diabetes medicin. Men hvis du ikke kan spise på grund af kvalme eller opkastning, skal du kontakte din læge. I disse situationer, kan du nødt til midlertidigt at stoppe med at tage din medicin på grund af risikoen for hypoglykæmi.
- Hold dig til din diabetes madplan. Hvis du kan, vil spise som sædvanlig hjælpe dig kontrollere dit blodsukker. Hold en levering af fødevarer, der er let på din mave, såsom gelatine, kiks, supper og æblemos. Drik masser af vand eller andre væsker, der ikke tilfører kalorier, såsom te, for at sikre du ophold hydreret.
Alkohol
Leveren normalt frigiver oplagret sukker til at modvirke faldende blodsukker. Men hvis din lever er optaget metabolizing alkohol, kan dit blodsukker ikke få det løft den har brug for. Alkohol kan resultere i lavt blodsukker kort efter, du drikker, og for så mange som otte til 12 timer mere.
Hvad skal man gøre:
- Få din læge er OK at drikke alkohol. Alkohol kan forværre diabetes komplikationer, såsom nerveskader og øjensygdom. Men hvis din diabetes er under kontrol, og din læge er enig, en lejlighedsvis alkoholisk drik med et måltid er fint.
- Vælg dine drinks omhyggeligt. Lys øl og tørre vine har færre kalorier og kulhydrater end andre alkoholiske drikke. Hvis du foretrækker blandede drinks, stick med sukker-fri mixere - såsom kost soda, kost tonic, klub soda eller Seltzer.
- Tally dine kalorier. Husk at inkludere de kalorier fra enhver alkohol du drikker i dit daglige kalorie tæller. Spørg din læge eller diætist hvordan man kan indarbejde kalorier fra alkohol i din kost plan.
Menstruation og overgangsalder
Ændringer i hormonniveauet ugen før og under menstruation kan resultere i betydelige udsving i blodsukkeret. Og i de få år før og under overgangsalderen, kan hormon ændringer resultere i uforudsigelige variationer i blodsukkerniveauet, der komplicerer diabetes management. Desuden kan ligheden mellem nogle symptomer på overgangsalderen og lavt blodsukker resultere i fejl i justering, hvad du spiser.
Hvad skal man gøre:
- Kig efter mønstre. Hold nøje øje med dit blodsukker aflæsninger fra måned til måned. Du kan være i stand til at forudsige udsving relateret til din menstruationscyklus.
- Juster din diabetes behandlingsplan efter behov. Din læge kan anbefale ændringer i din madplan, aktivitetsniveau eller diabetes medicin til at gøre op for blodsukker variation.
- Kontroller blodsukkeret hyppigere. Hvis du sandsynligvis er nærmer overgangsalderen eller oplever overgangsalderen, så tal med din læge om overvågning blodsukkeret. Du kan være nødt til at gøre det oftere, eller når du oplever symptomer, som du normalt tolker som lavt blodsukker.
Stress
Hvis du er stresset, er det nemt at opgive din sædvanlige diabetes management rutine. Du vil måske motion mindre, spiser færre sunde fødevarer eller teste dit blodsukker sjældnere - og miste kontrollen over dit blodsukker i processen. Derudover kan de hormoner kroppen producerer som reaktion på langvarig stress forhindrer insulin i at fungere korrekt.
Hvad skal man gøre:
- Kig efter mønstre. Log dit stress-niveau på en skala fra 1 til 10, hver gang du logger dit blodsukker. Et mønster kan snart dukke op.
- Tage kontrol. Når du ved, hvordan stress påvirker dit blodsukker, kæmpe tilbage. Lær afspændingsteknikker, prioritere dine opgaver og fastsatte grænser. Når det er muligt, undgå almindelige stressfaktorer.
- Få hjælp. Lær nye strategier til at håndtere stress. Du kan opleve, at arbejdet med en psykolog eller klinisk socialrådgiver kan hjælpe dig med at identificere stressfaktorer, løse stressende problemer eller lære nye mestringsstrategier.
Jo mere du ved om faktorer, der påvirker dit blodsukker, jo mere du kan forudse udsving - og planlægge i overensstemmelse hermed. Hvis du har problemer med at holde dit blodsukker i dit målområde, så spørg din diabetes sundhedspleje team om hjælp.