Forebyggelse af diabetes: 5 tips til at tage kontrol
Ændre din livsstil kan være et stort skridt i retning af forebyggelse af diabetes - og det er aldrig for sent at starte. Overvej disse tips.
Når det kommer til type 2-diabetes - den mest almindelige form for diabetes - forebyggelse er en big deal. Det er især vigtigt at gøre forebyggelse af diabetes en prioritet, hvis du er i øget risiko for diabetes, for eksempel, hvis du er overvægtig eller har en familie historie af sygdommen.
Forebyggelse af diabetes er så grundlæggende som at spise mere sundt, bliver mere fysisk aktive, og at miste et par ekstra pounds - og det er aldrig for sent at starte. Realiseringen af et par enkle ændringer i din livsstil nu kan forebygge de alvorlige sundhedsmæssige komplikationer af diabetes ned ad vejen, såsom nerve-, nyre og hjerte skader. Overvej de nyeste diabetes forebyggelse tips fra den europæiske Diabetes Association.
Tip 1: få mere fysisk aktivitet
Der er mange fordele ved at regelmæssig fysisk aktivitet. Motion kan hjælpe dig:
- Tabe
- Sænk dit blodsukker
- Boost din følsomhed over for insulin - hvilket hjælper med at holde dit blodsukker inden for et normalområdet
Forskning viser, at både aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at kontrollere diabetes, men størst fordel kommer fra en fitness-program, der omfatter begge.
Tip 2: få masser af fiber
Det er groft, det er svært - og det kan hjælpe dig:
- Reducere din risiko for diabetes ved at forbedre Deres blodsukkerkontrol
- Sænke din risiko for hjertesygdom
- Fremme vægttab ved at hjælpe du føler dig fuld
Fødevarer med højt i fiber omfatter frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn, nødder og frø.
Tip 3: gå til fuldkorn
Selv om det ikke er klart, hvorfor kan fuldkorn reducere din risiko for diabetes og hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauer. Prøv at gøre mindst halvdelen dine kerner fuldkorn. Mange fødevarer fremstillet af fuldkorn kommer klar til at spise, herunder forskellige slags brød, pasta produkter og mange korn. Kig efter ordet "hele" på pakken og blandt de første par poster i ingredienslisten.
Se også
Forebyggelse af diabetes: 5 tips til at tage kontrol
Tip 4: tabe ekstra vægt
Hvis du er overvægtig, kan forebyggelse af diabetes afhænge vægttab. Hvert pund du mister kan forbedre dit helbred, og du kan blive overrasket over hvor meget. Deltagere i en stor undersøgelse, der mistede et beskedent beløb af vægten - omkring 7 procent af oprindelige kropsvægt - og udøves regelmæssigt reducerede risikoen for at udvikle diabetes med næsten 60 procent.
Tip 5: springe FAD kostvaner og bare træffe sundere valg
Low-carb diæter, kan glykæmisk indeks kost eller andre FAD kostvaner hjælpe dig tabe i første omgang, men deres effektivitet på at forebygge diabetes kendes ikke heller er deres langsigtede virkninger. Og ved at udelukke eller strengt begrænse en bestemt fødevare gruppe, kan du være at give op essentielle næringsstoffer. Stedet tænke sort og portion kontrol som led i en generel sund-kost plan.
Hvornår skal se din læge
Hvis du er ældre end 45 år, og din vægt er normal, så spørg din læge, hvis diabetes test er passende for dig. Den europæiske Diabetes Association anbefaler blodsukker screening, hvis:
- Du er 45 år eller ældre og overvægtige
- Du er yngre end 45 år og overvægt med en eller flere yderligere risikofaktorer for type 2-diabetes - såsom en stillesiddende livsstil eller en familie historie af diabetes
Del dine bekymringer om forebyggelse af diabetes med din læge. Han eller hun vil bifalde dine bestræbelser på at holde diabetes i skak, og måske tilbyde ekstra forslag baseret på din sygehistorie eller andre faktorer.