Diabetes og motion: når at overvåge dit blodsukker
Motion er en vigtig del af enhver diabetes behandlingsplan. For at undgå potentielle problemer, kontrollere dit blodsukker før, under og efter træning.
Diabetes og motion går hånd i hånd, i hvert fald når det kommer til at styre din diabetes. Motion kan hjælpe dig med at forbedre dit blodsukker kontrol samt øge din generelle fitness og reducere din risiko for hjertesygdomme og nerveskader.
Men diabetes og motion udgør unikke udfordringer, også. Husk at spore dit blodsukker før, under og efter træning. Dine optegnelser vil afsløre, hvordan din krop reagerer på motion - og hjælpe dig med at forhindre potentielt farlige blodsukker udsving.
Før motion: kontrollere dit blodsukker før din træning
Før hoppe ind i et fitness-program, få din læge er OK at motion - især hvis du har været inaktiv. Tal med din læge, hvilke aktiviteter du overvejer og det bedste tidspunkt til at udøve, samt de mulige konsekvenser af medicin på dit blodsukker, som du bliver mere aktiv.
For de bedste sundhedsmæssige fordele, anbefaler eksperter 150 minutter om ugen moderat intens fysiske aktiviteter såsom:
- Hurtig gang
- Lap svømning
- Cykling
Hvis du tager insulin eller medicin, der kan forårsage lavt blodsukker (hypoglykæmi), teste dit blodsukker 30 minutter før motion og igen umiddelbart før de udøver. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om dit blodsukker er stabilt, stigende eller faldende, og hvis det er sikkert at udøve.
Overvej disse generelle retningslinjer i forhold til dit blodsukker - målt i milligram pr deciliter (mg / dl) eller millimol per liter (mmol / L).
- Lavere end 100 mg / dl (5,6 mmol / l). Deres blodsukker kan være for lavt til at udøve sikkert. Spis en lille kulhydrat-holdigt snack, såsom frugt eller kiks, før du begynder din træning.
- 100 til 250 mg / dl (5,6 til 13,9 mmol / l). Du er god til at gå. For de fleste mennesker er dette en sikker præ-øvelse blodsukker rækkevidde.
- 250 mg / dl (13,9 mmol / l) eller derover. Dette er en advarsel zone. Før du træner, teste din urin for ketonstoffer - stoffer foretages, når din krop nedbryder fedt til energi. Overskydende ketoner indikerer, at din krop ikke har tilstrækkeligt insulin til at kontrollere dit blodsukker. Hvis du motionerer, når du har et højt niveau af ketoner, risikerer du ketoacidose - en alvorlig komplikation af diabetes, der kræver øjeblikkelig behandling. I stedet vente med at udøve indtil din testkit angiver et lavt niveau af ketonstoffer i urinen.
- 300 mg / dl (16,7 mmol / l) eller højere. Deres blodsukker kan være for høj til at udøve sikkert, at sætte dig i risiko for ketoacidose. Udskyd din træning, indtil dit blodsukker falder til et sikkert pre-øvelse rækkevidde.
Se også
Diabetes og motion: når at overvåge dit blodsukker
Under træning: se for symptomer på lavt blodsukker
Under træning er lavt blodsukker undertiden en bekymring. Hvis du planlægger en lang træning, kontrollere dit blodsukker hver 30 minutter - især hvis du prøver en ny aktivitet eller øge intensiteten eller varigheden af din træning.
Det kan være svært, hvis du deltager i udendørs aktiviteter eller sport. Men denne forholdsregel er nødvendig, indtil du ved, hvordan dit blodsukker reagerer på ændringer i dine motionsvaner.
Stop med træningen, hvis:
- Dit blodsukker er 70 mg / dl (3,9 mmol / l) eller lavere
- Du føler rystende nervøs eller forvirret
Spise eller drikke noget at hæve dit blodsukker, såsom:
- To til fem druesukker
- 1/2 kop (118 ml) af frugtsaft
- 1/2 kop (118 ml) i regelmæssig (ikke kost) sodavand
- Fem eller seks stykker af hard candy
Recheck dit blodsukker 15 minutter senere. Hvis det stadig er for lavt, har en anden servering og teste igen 15 minutter senere. Gentag efter behov, indtil dit blodsukker når mindst 70 mg / dl (3,9 mmol / l). Hvis du ikke er færdig med din træning, fortsætte, når dit blodsukker vender tilbage til et sikkert område.
Efter træning: kontrollere dit blodsukker igen
Tjek dit blodsukker straks efter træning og igen flere gange i løbet af de næste par timer. Motion trækker på reserven, sukker gemt i dine muskler og lever. Som din krop genopbygger disse butikker, det tager sukker fra blodet. Jo mere anstrengende din træning, jo længere dit blodsukker vil blive berørt. Lavt blodsukker er mulig, selv timer efter motion.
Hvis du har lavt blodsukker efter træning, spise en lille kulhydrat-holdigt snack, såsom frugt eller kiks, eller drikke et lille glas juice.
Motion kan være gavnligt for dit helbred på mange måder, men hvis du har diabetes, teste dit blodsukker før, under og efter træning kan være lige så vigtig som selve øvelsen.