Teenage depression: Forebyggelse begynder med forældrestøtte
Teenage depression kan påvirke næsten alle aspekter af dit barns liv. Forstå hvad du kan gøre for at hjælpe med at forhindre teenage depression, herunder eventuel mental sundhed terapi.
Teenage depression er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, som kan resultere i langvarige fysiske og følelsesmæssige udfordringer. Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre teenage depression, kan du tage enkle trin til at gøre en forskel - begynder i dag.
Tilbyd ubetinget støtte
En stærk forældre-barn forholdet kan hjælpe med at forhindre depression.
At bygge - eller vedligeholde - et positivt forhold til dit barn, du måske:
- Braklægning tid hver dag til at tale
- Find ud af, hvad der begejstrer - og bekymringer - dit barn
- Opmuntre dit barn til at udtrykke sine følelser
- Erkend dit barns resultater og rose hans eller hendes styrker, uanset om det er i akademikere, musik, atletik, parforhold eller andre områder
- Tilbyd positiv feedback, når du bemærker positiv adfærd
- Forberede og spise måltider sammen
- Reager på dit barns vrede med ro i sindet snarere end aggression i din egen
Hvis dit barn er tilbageholdende med at tale, bruge tid i samme rum. Selv hvis du ikke taler, kan en omsorgsfulde holdning tale mængder.
Fremme venskab og sociale netværk
Opmuntre dit barn til at tilbringe tid med venner og for at blive involveret i fritidsaktiviteter.
Positive peer erfaringer og stærke venskaber kan hjælpe med at forhindre depression. Afspilning holdsport eller deltager i andre organiserede aktiviteter kan hjælpe, også ved at øge dit barns selvværd og øge hans eller hendes sociale støttenetværk.
Samtidig, være opmærksom på de mulige problemer forbundet med tidlig dating. Selv typiske romantiske erfaringer, såsom at flirte og dating, kan en udfordring for teenagere - og kan bidrage til symptomer på depression.
Monitor mediebrug
Vær på vagt over film og tv-shows, at funktionen idealiserede figurer og situationer. Hvis dit barn rutinemæssigt gauges sig imod en umulig ideal, måske en følelse af skuffelse eller depression følge.
Gentagen eksponering for negativ eller voldeligt indhold kan også forværre en følelse af depression, måske ved at fremme en negativ eller frygtsom opfattelse af verden.
På bagsiden, tyder nogle forskning, at læsning i løbet af ungdomsårene kan have den modsatte effekt - måske tilbyde en buffer mod depression.
Se også
Teenage depression: Forebyggelse begynder med forældrestøtte
Opmuntre til fysisk aktivitet
Regelmæssig fysisk aktivitet - uanset niveau af intensitet - kan spille en rolle i at reducere teenage depression og angst.
For unge, anbefaler Institut for Sundhed og Human Services en time, eller flere af fysisk aktivitet om dagen. Dette omfatter aerobe aktiviteter - såsom løb, svømning, gåture og hoppe reb - samt muskel-styrke aktiviteter, såsom klatring en klippevæg eller løfte vægte.
Fremme god søvn
En god nats søvn kan hjælpe dit barn føler sig hans eller hendes bedste, både fysisk og følelsesmæssigt.
I en nylig undersøgelse, var teenagere, hvis forældre håndhævet en sengetid på 22:00 eller tidligere signifikant mindre tilbøjelige til at blive deprimeret, end var teenagere, der gik i seng ved midnat eller senere.
Ud over en konsekvent sengetid også overveje andre principper for god søvn - såsom at følge en konsekvent sengetid rutine og begrænse skærm tid lige før sengetid.
Også huske på, at forholdet mellem søvn og depression går begge veje. Mangel på søvn kan øge risikoen for depression - og depression i sig selv kan gøre det sværere at sove.
Overvej mental sundhed terapi
Familie-baserede depression forebyggelsesprogrammer - ofte ved hjælp af en form for psykoterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi - kan være nyttige, især når der er en familie historie af depression.
Under behandlingen kan en mental sundhed udbyder hjælpe dig og dit barn:
- Lær om depression
- Udvikle færdigheder til at håndtere stress på en positiv måde
- Kommunikere med hinanden mere effektivt
- Forstå, at stress og depression kan have på en persons liv
Konsultere en mental sundhed udbyder om de muligheder og hvad der kan arbejde bedst for dit barn.