Teen søvn: Hvorfor er din teenager så træt?
Teen søvn cyklusser kan synes at komme fra en anden verden. Forstå, hvorfor teen søvn er en udfordring - og hvad du kan gøre for at fremme en bedre teen søvn.
Teenagere er berygtet for opholder sig op sent og være svære at vække om morgenen. Hvis din teenager er ingen undtagelse, er det ikke nødvendigvis, fordi han eller hun er at flytte grænserne eller kæmper reglerne. Dette adfærdsmønster faktisk har en fysisk årsag. Alligevel er der stadig ting, du kan tage for at hjælpe din teenager får bedre søvn - startende i aften.
En teenager interne ur
Alle har et indre ur, der påvirker kroppens temperatur, søvn cykler, appetit og hormonelle forandringer. De biologiske og psykologiske processer, der følger den cyklus af denne 24-timers interne ur kaldes døgnrytme. Før ungdomsårene, direkte fleste børn disse døgnrytmen til naturligt falde i søvn omkring 8 eller 9 pm, men puberteten ændrer en teenager indre ur, hvilket forsinker den tid, han eller hun begynder at føle sig søvnig - ofte indtil 11:00 eller senere. Opholder sig op sent at studere eller socialisere kan forstyrre en teenagers indre ur endnu mere.
For lidt søvn
De fleste teenagere har brug for omkring ni timers søvn hver nat - og nogle gange mere - for at opretholde en optimal dagtimerne årvågenhed. Men få teenagere faktisk få så meget søvn regelmæssigt, takket være faktorer som deltidsjob, tidlig morgen klasser, lektier, fritidsaktiviteter, sociale krav, og brug af computere og andre elektroniske gadgets. Mere end 90 procent af teenagere i en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of School Health rapporteret sover mindre end de anbefalede ni timer om natten. I samme undersøgelse, rapporterede 10 procent af teenagere sover mindre end seks timer om natten.
Selv om dette kan synes som nogen big deal, kan søvnmangel have alvorlige konsekvenser. Trætte teenagere kan finde det svært at koncentrere sig og lære, eller endda holde sig vågen i klassen. For lidt søvn også kunne bidrage til humørsvingninger og adfærdsmæssige problemer. Et andet stort problem er døsig kørsel, hvilket kan føre til alvorlige - selv dødelige - ulykker.
Se også
Teen søvn: Hvorfor er din teenager så træt?
Nulstilling af uret
Forældregrupper og andre er lobbyvirksomhed skolesystemerne at starte skoledagen senere at være mere i synkroniseret med teenagere 'indre ure. I mellemtiden - eller så længe din teenager har tidlige klasser eller forpligtelser - der er et par ting, du kan forsøge at hjælpe din teenager får nok søvn:
- Juster belysning. Som sengetid nærmer sig, dim lysene. Derefter slukke lyset under søvn. I morgen, udsætte din teenager til at stærkt lys. Disse enkle signaler kan hjælpe signal, når det er tid til at sove, og når det er tid til at vågne op.
- Hold dig til en tidsplan strenge som det kan være, opmuntre din teenager til at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag -. Også i weekenden. Prioriter fritidsaktiviteter og bremse sene nattetimer sociale tid efter behov. Hvis din teenager har et job, begrænser arbejdstiden til højst 16 til 20 timer om ugen.
- Nix lange lure. Hvis din teenager er døsig i løbet af dagen, kan en 30-minutters lur efter skole være forfriskende. Være forsigtig, selv om. For meget dagtimerne shut-eye måske kun gøre det sværere at falde i søvn om natten.
- Curb koffein et ryk af koffein kan hjælpe din teenager holde sig vågne i timerne, men virkningerne er flygtig -. Og for meget koffein kan forstyrre en god nats søvn.
- Hold det roligt. Opmuntre din teenager til at geare ned om natten med et varmt brusebad, en bog eller andre afslappende aktiviteter. Modvirke stimulerende aktiviteter - herunder kraftig motion, høj musik, videospil, tv, brug af computer og sms - en time eller to før sengetid.
- Vide, hvornår at tage stikket ud. Tag TV ud af din teenagers værelse, eller holde det fra natten. Det samme gælder for din teenagers mobiltelefon, computer og andre elektroniske gadgets.
Sovepiller og andre medikamenter generelt ikke anbefales. For mange teenagere, kan livsstilsændringer effektivt at forbedre søvn.
Er det noget andet?
I nogle tilfælde kan overdreven søvnighed i dagtimerne være et tegn på noget mere end et problem med din teenager interne ur. Andre problemer kan omfatte:
- Medicin bivirkninger mange medikamenter -. Herunder over-the-counter koldt og allergi medicin og receptpligtig medicin til behandling af depression og aDHD - kan forstyrre søvnen.
- Søvnløshed eller biologiske ur forstyrrelser. Hvis din teenager har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, han eller hun er tilbøjelige til at kæmpe med søvnighed i dagtimerne.
- Depression. Sover for meget eller for lidt er et fælles tegn på depression.
- Obstruktiv søvnapnø. Når halsen muskler falder slapt under søvn, de stopper luften i at bevæge sig frit gennem næsen og luftrøret. Dette kan forstyrre vejrtrækning og forstyrre søvnen. Du vil måske bemærke højlydt snorken eller intermitterende pauser i vejrtrækning, ofte efterfulgt af fnysende og mere snorken.
- Restless Legs Syndrome. Denne tilstand medfører en "uhyggelig" fornemmelse i benene, og en uimodståelig trang til at bevæge benene, som regel kort tid efter går i seng. Det ubehag og bevægelse kan afbryde søvn.
- Narkolepsi. Pludselig dagtimerne søvn, sædvanligvis i korte perioder, kan være et tegn på narkolepsi. Narcoleptic episoder kan opstå når som helst - selv midt i en samtale. Pludselige anfald af muskelsvaghed som reaktion på følelser som latter, vrede eller overraskelse er mulige, også.
Hvis du er bekymret for din teenagers søvnighed i dagtimerne eller søvn vaner, kontakte sin læge. Hvis din teenager er deprimeret eller har en søvnforstyrrelse, kan rette behandling være nøglen til en god nats søvn.