Blærekontrol problemer hos kvinder: Livsstil strategier for lindring
Livsstilsændringer kan forbedre dit blærekontrol problem eller forbedre din respons på medicinske behandlinger. Find ud af om disse strategier for forbedring af blærekontrol problemer.
Du har kæmpet med den forlegenhed og ubehag af blærekontrol problem for nogen tid nu. Måske har du håbede det ville gå væk af sig selv, men tingene bliver ikke bedre. Faktisk er din blære kontrol problem gradvist forværres.
Du er klar til at foretage nogle ændringer, men hvad kan du gøre? Der er nogle enkle strategier, du kan prøve på din egen, der kan hjælpe med at forbedre din blære kontrol problem.
Læger ofte kalder disse strategier "adfærd behandlinger." De er sikker, nem, effektiv og billig. Disse teknikker kan anvendes, før ty til andre former for behandling, såsom medicin eller kirurgi, eller i kombination med dem. Sommetider adfærd behandlinger er den eneste behandling, du har brug for. I nogle tilfælde er de så effektivt som - eller endog mere effektive end - medicinering.
Fokus på væsker og fødevarer
Hvor meget væske, du drikker, og de typer af mad, du spiser kan påvirke din blære vaner.
For meget væske
Drikke for meget væske af nogen art gør dig tisse oftere. Hvis du drikker for meget over en kort tid, kan det overvælde din blære og skabe en stærk følelse af uopsættelighed. Hvis du motionerer en masse eller arbejde udendørs regelmæssigt, kan du nødt til at drikke ekstra væske. Men i stedet drikker en stor mængde på én gang, så prøv at drikke mindre beløb i løbet af dagen. For eksempel drikker omkring to 8-ounce glas (237 ml) ved hvert måltid og en 8-ounce glas mellem måltiderne. På den måde vil du ende op på den anbefalede mængde på ca 60-64 ounces (omkring 1.775 til 1.900 milliliter) af væske dagligt.
Hvis du nødt til at komme op flere gange om natten for at tisse, så prøv at drikke flere af dine væsker i morgen og eftermiddag, og fjerne alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Selvom vand er bedst for din blære, så husk at væsker komme fra alle drikkevare du drikker og fra fødevarer såsom suppe.
For lidt væske
Drikker for lidt væske kan føre til øgede koncentrationer af kroppens affaldsstoffer i din urin. Stærkt koncentreret urin er mørkegul og har en stærk lugt. Det kan irritere din blære, øger trangen og frekvens, som du nødt til at gå.
Blære irritanter
Nogle fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære så godt. Koffein og alkohol både fungerer som diuretika, hvilket betyder, at de øger urin produktion. Dette kan føre til øget hyppighed og presserende vandladning. Koffein kan også forårsage blære spasmer.
Visse sure frugter - appelsiner, grapefrugter, citroner og limefrugter - og frugtsaft, krydret fødevarer, tomat-baserede produkter, kulsyreholdige drikkevarer, kunstige sødestoffer, majssirup, sukker, chokolade, kaffe og te kan irritere din blære eller bidrage til lækage af urin. Hvorfor disse elementer undertiden forårsage irritation ikke ligefrem forstået, og hvad der forårsager blære irritation kan variere fra person til person.
Hvis koffein eller alkohol er en fast del af din kost, så prøv at fjerne det for omkring en uge for at se, om dine symptomer forbedres. Overvej også undgå fødevarer, der kan være blære irritanter for omkring en uge eller deromkring. Derefter gradvist - hver en til to dage - tilføj en fødevare tilbage i din kost, hvilket gør opmærksom på eventuelle ændringer i vandladningstrang, frekvens eller inkontinens.
Du har måske ikke engang nødt til at fjerne dine livretter helt. Simpelthen skære ned på mængden kan hjælpe, også.
Prøv at blære uddannelse
Når du har en overaktiv blære, kan du blive vant til at tisser ofte eller ved den mindste trang. Nogle gange kan du gå på toilettet, selv når du ikke har lyst, fordi du ønsker at undgå en ulykke. Efter et stykke tid begynder din blære sender "fuld" beskeder til din hjerne, selv når det ikke er fuld, og du føler dig tvunget til at tisse.
Blære uddannelse eller omskoling, indebærer justering af dine vaner. Du går på toilettet på et sæt tidsplan - også selvom du ikke har nogen trang til at tisse - gradvist at øge tiden mellem vandladning. Dette giver din blære til at fylde mere fuldt ud og giver dig mere kontrol over trang til at tisse.
En blære-træningsprogram normalt følger disse grundlæggende trin:
- Find ud af dit mønster. For et par dage, en dagbog, hvor du noterer, hver gang du tisse beholde. Din læge kan bruge denne dagbog til at hjælpe dig med at etablere en tidsplan for din blære træning.
- Udvid din vandladning mellemrum. Brug din blære dagbog, lokalisere den tid fra den ene vandladning til den næste. Så forlænge denne periode med 15 minutter. Så hvis din sædvanlige interval er en time, du arbejder for at udvide dette interval til en time og 15 minutter.
- Hold dig til din tidsplan. Når du har oprettet en tidsplan, gør dit bedste for at holde sig til det. Start med at urinere umiddelbart efter du vågner op om morgenen. Derefter hvis en trang opstår, men det er ikke tid for dig at gå, prøv så hårdt som du kan, for at vente det ud. Hvis du føler, du kommer til at have en ulykke, gå på toilettet, men derefter vende tilbage til din nuværende tidsplan. Styrkelse bækkenbundsmusklerne ved rytmisk ordregivende og afslappende disse muskler (Kegel øvelser) kan forbedre din evne til at forlænge tiden mellem vandladning.
- Øv afslappende. Hvis du føler en pludselig vandladningstrang før din planlagte tid, så prøv at stå stille eller sidde ned. Derefter arbejde på afslappende ved at tage dybe indåndinger, forestiller trangen går væk og kontraktindgåelse dit bækken muskler. Når du føler dig afslappet, langsomt gøre din vej til badeværelset, hvis du stadig har brug for. Med tiden kan denne praksis bidrage til at reducere følelser af hastende karakter.
- Forøg dine intervaller. Gradvist forlænge tiden mellem ture til toilettet, indtil du når intervaller på to til fire timer. Du kan gøre dette ved at udvide dine intervaller yderligere 15 minutter hver uge, indtil du når det ønskede mål. Vær sikker på at øge din tidsfrist langsomt, således at du giver dig selv den bedste chance for succes.
Må ikke blive afskrækket, hvis det ikke lykkes de første par gange. Holde øve, og din evne til at bevare kontrollen er meget sandsynligt at stige.
Se også
Blærekontrol problemer hos kvinder: Livsstil strategier for lindring
Styrk dit bækkenbunden
Dine bækkenbundsmuskler og urin lukkemuskel hjælp kontrol vandladning. Du kan styrke disse muskler ved regelmæssigt at gøre bækkenbundsøvelser, der almindeligvis omtales som Kegels. Bækkenbundsmusklerne arbejde for at åbne og lukke urinrøret - røret, der bærer urin fra blæren til ydersiden af din krop. Disse muskler støtter også blæren, som du øve dig selv gøre dagligdags aktiviteter såsom gåture, stående, løft og nysen.
- Øv Kegel øvelser. At udføre Kegels, klemme dine bækkenbundsmuskler, som hvis du forsøger at stoppe din strøm af urin. Din læge kan anbefale, at du gør et sæt af disse øvelser tre eller fire gange om dagen for at behandle din blærekontrol problem. Kegels er særligt effektive for kvinder med stressinkontinens, men de kan også hjælpe med at reducere eller eliminere urgeinkontinens. Du vil måske spørge din læge om hjælp, eller at henvise dig til en specialist, der kan lære dig den rigtige måde at gøre disse øvelser, fordi mange mennesker ubevidst øve forkert. Når du først lærer Kegels, er det mest effektive til at praktisere dem, mens du ligger ned i et roligt sted. På denne måde kan du koncentrere dig bedre.
- Biofeedback. Biofeedback er en adfærdsterapi, der bruges til at hjælpe med at uddanne bækkenbundsmuskler. Sensorer er placeret nær de muskler, som overvåges. Sensorerne sender anstrengelse niveauer til en computer, som viser niveauerne på skærmen. Dette øjeblikkelig feedback hjælper nogle mennesker mester Kegel øvelser hurtigere, fordi de kan se, om de bruger de rigtige muskler. Biofeedback kan gøres med en sundhedspleje udbyder eller et hjem enhed. Ideen er, at når du har fået nok feedback, kan du trygt gøre øvelserne på egen hånd uden udstyret.
- Vaginal vægte. Cone-formede vægte er en anden mulighed bruges til at hjælpe med Kegel øvelser. Du placerer en vægt i din vagina og kontrakt dine bækkenbundsmuskler at holde det fra at falde ud. Mange kegler kommer i sæt af varierende vægt niveauer, så du kan bygge op til tungere vægte som dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere.
Styr medvirkende faktorer
Visse medikamenter, overvægt, rygning og fysisk inaktivitet kan indirekte bidrage til blærekontrol problemer. Hvis du håndtere disse faktorer, blære-specifikke teknikker - såsom at undgå blære irritanter og blære uddannelse - kan være endnu mere tilbøjelige til at arbejde.
- Administrere din medicin. Eksempler på lægemidler, der kan bidrage til blærekontrol problemer omfatter højt blodtryk medicin, hjerte medicin, diuretika, muskelafslappende midler, antihistaminer, beroligende midler og antidepressiva. Hvis du udvikler problemer med inkontinens eller vandladningsbesvær, mens du tager disse lægemidler, skal du tale med din læge. Du kan være i stand til at undgå urin bivirkninger ved at tage en anden medicin.
- Opretholde en sund vægt. Overvægt kan bidrage til blære kontrol problemer, især stressinkontinens. Overdreven kropsvægt lægger pres på din mave og blære, nogle gange resulterer i lækage. Hvis du er overvægtig, og oplever en blærekontrol problem, kan tabe være en måde at hjælpe.
- Rygestop. Rygere er mere tilbøjelige til at have blære kontrol problemer og er mere tilbøjelige til at opleve mere-alvorlige symptomer. Storrygere også tendens til at udvikle en kronisk hoste, som kan placere ekstra pres på blæren og forværre urininkontinens. Forbedring urininkontinens kan være en af mange fordele ved rygestop.
- Start træningen. Nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssig fysisk aktivitet mindsker blære kontrol problemer. Prøv for mindst 30 minutters moderat aktivitet - såsom gå rask, cykling eller svømning - de fleste af ugens dage.
- Minimer forstoppelse. Belastende overdrevent under afføring kan beskadige bækkenbunden. Og desværre kan nogle medicin anvendes til behandling blære kontrol problemer gør forstoppelse værre. Udøver, drikke nok vand og spise fiberrige fødevarer, såsom linser, bønner og friske grøntsager og frugt, kan bidrage til at forbedre forstoppelse.
- Administrer kronisk hoste. Hvis du har en hoste, der ikke går væk, kan det gøre din blære kontrol problemet værre. Rygning er en almindelig årsag til kronisk hoste. Hvis du ikke ryger, kan hoste være forårsaget være en behandlelige tilstand, såsom allergi eller en sinus infektion.
Deres rolle i behandling
Behavior behandlingsformer kan forbedre blærekontrol med minimale bivirkninger. Disse teknikker tage nogen tid og øvelse, før du begynder at se resultater. Men vedholdenhed betaler sig. Hvis du holder dig til programmet, vil du højst sandsynligt se en forbedring i dine symptomer. Og hvis en af disse tilgange ikke virker, tale med din læge om at udforske andre behandlingsmuligheder, der kan hjælpe.