Aging: hvad forventer
Gad vide, hvad der betragtes som en normal del af aldringsprocessen? her er hvad man kan forvente som du bliver ældre - og hvad man skal gøre ved det.
Du ved, at aldringen vil sandsynligvis medføre, at du udvikler rynker og gråt hår. Men ved du, hvordan den aldrende proces vil påvirke dine tænder, hjerte og seksualitet? Find ud af, hvad slags ændringer, du kan forvente i din krop, som du fortsætter med aldring - og hvad du kan gøre for at fremme et godt helbred på alle alderstrin.
Dit kardiovaskulære system
Hvad sker der
Som du alder, din puls bliver en smule langsommere og dit hjerte kan blive større. Dine blodkar og dine arterier også blevet stivere, hvilket dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod igennem dem. Dette kan føre til forhøjet blodtryk (hypertension) og andre hjerte-kar-problemer.
Hvad du kan gøre
At fremme hjerte sundhed:
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Prøv walking, svømning eller andre aktiviteter, du nyder. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, lavere blodtryk og mindske omfanget af arteriel stivhed.
- Spis en sund kost. Vælg grøntsager, frugt, fuldkorn, fiberrige fødevarer og magert kilder til protein, såsom fisk. Begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt og natrium. En sund kost kan hjælpe dig med at holde dit hjerte og arterier sundt.
- Der må ikke ryges. Rygning bidrager til hærdning af blodårerne og øger dit blodtryk og puls. Hvis du ryger eller bruge andre tobaksvarer, så spørg din læge til at hjælpe dig med at holde op.
- Håndtere stress. Stress kan tage en vejafgift på dit hjerte. Tage skridt til at reducere stress - eller lære at håndtere stress på sunde måder.
Dine knogler, led og muskler
Hvad sker der
Med alderen tendens knoglerne til at skrumpe i størrelse og tæthed - hvilket svækker dem og gør dem mere modtagelige for brud. Du kan endda blive en smule kortere. Muskler generelt mister styrke og fleksibilitet, og du kan blive mindre koordineret eller har problemer balancering.
Hvad du kan gøre
For at fremme knogle-, led-og muskel sundhed:
- Få tilstrækkelige mængder af calcium. For voksne i alderen 19 til 50 og mænd i alderen 51-70, Institute of Medicine anbefaler 1.000 milligram (mg) af calcium om dagen. Henstillingen stiger til 1.200 mg om dagen for kvinder i alderen 51 og ældre og mænd alder 71 og ældre. Kilder i kosten af calcium omfatter mælkeprodukter, mandler, broccoli, grønkål, dåse laks med knogler, sardiner og soja produkter, såsom tofu. Hvis du har svært ved at få nok calcium fra din kost, så spørg din læge om kalktilskud.
- Få tilstrækkelige mængder af vitamin D. For voksne aldre 19-70, Institute of Medicine anbefaler 600 internationale enheder (IE) D-vitamin om dagen. Henstillingen stiger til 800 IE om dagen for voksne alder 71 og ældre. Selv om mange mennesker får tilstrækkelige mængder af D-vitamin fra sollys, dette kan ikke være en god kilde for alle. Andre kilder til D-vitamin omfatter fede fisk, såsom tun og sardiner, æggeblommer, berigede mælk og D-vitamintilskud.
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Vægtbærende øvelser, såsom gåture, jogging, tennis og gå på trapper, og styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge stærke knogler og langsom knogletab.
- Undgå stofmisbrug. Undgå rygning og ikke drikke mere end to alkoholiske drikke om dagen.
Dit fordøjelsessystem
Hvad sker der
Forstoppelse er mere almindelig hos ældre voksne. Mange faktorer kan bidrage til forstoppelse, herunder en lav-fiber kost, ikke drikker nok væske og mangel på motion. Medicin - såsom diuretika og jerntilskud - og visse medicinske tilstande - såsom diabetes og irritabel tyktarm - også kunne bidrage til forstoppelse.
Hvad du kan gøre
For at forhindre forstoppelse:
- Spis en sund kost. Sørg kost indeholder fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns kød, der er højt indhold af fedt, mejeriprodukter og slik, som kan forårsage forstoppelse. Drik masser af vand og andre væsker.
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og er vigtigt for din generelle sundhed.
- Må ikke ignorere trangen til at have afføring. Holding i afføring for længe kan forårsage forstoppelse.
Blæren og urinvejene
Hvad sker der
Tab af blærekontrol (inkontinens) er fælles med aldring. Medicinske tilstande, såsom diabetes, kan bidrage til inkontinens - som kan overgangsalderen, for kvinder, og en forstørret prostata, for mænd.
Hvad du kan gøre
At fremme blære og urinveje sundhed:
- Gå til badeværelset regelmæssigt. Overveje tisser på en regelmæssig tidsplan, som hver time. Langsomt forlænge tidsrummet mellem dit badeværelse ture.
- Opretholde en sund vægt. Hvis du er overvægtig, tabe overskydende pounds.
- Der må ikke ryges. Hvis du ryger eller bruge andre tobaksvarer, så spørg din læge til at hjælpe dig med at holde op.
- Gør Kegel øvelser. Spænd bækkenbunden, hold sammentrækning i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder. Prøv det fire eller fem gange i træk. Arbejde op til at holde musklerne kontrakt i 10 sekunder ad gangen, afslappende i 10 sekunder mellem veerne.
Din hukommelse
Hvad sker der
Hukommelse tendens til bliver mindre effektiv med alderen. Det kan tage længere tid at lære nye ting eller huske velkendte ord eller navne.
Hvad du kan gøre
For at holde din hukommelse skarpe:
- Spis en sund kost. Et hjerte sund kost kan gavne din hjerne. Fokus på frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælge fedtfattige proteinkilder, såsom fisk, magert kød og skind fjerkræ. Hvad du drikker tæller, også. For meget alkohol kan føre til forvirring og hukommelsestab.
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Fysisk aktivitet øger blodtilførslen til hele din krop, herunder din hjerne. Dette kan hjælpe med at holde din hukommelse skarpe.
- Bo mentalt aktiv mentalt stimulerende aktiviteter hjælpe med at holde din hjerne i form -. Og måske holde hukommelsestab i skak. Gør krydsord. Tag alternative ruter, når du kører. Lær at spille et musikinstrument.
- Være social. Social interaktion hjælper afværge depression og stress, som kan bidrage til hukommelsestab. Kig efter muligheder for at komme sammen med deres kære, venner og andre.
Hvis du er bekymret for hukommelsestab, skal du kontakte din læge.
Se også
Aging: hvad forventer
Dine øjne og ører
Hvad sker der
Med alderen, har du måske svært ved at fokusere på objekter, der er tæt op. Du kan blive mere følsomme over for blænding og har problemer med at tilpasse sig forskellige niveauer af lys. Aging også kan påvirke din øjets linse, der forårsager forplumret vision (grå stær).
Din hørelse måske også dim. Du har måske svært ved at høre høje frekvenser eller efter en samtale i et overfyldt rum.
Hvad du kan gøre
At fremme øjet og øret sundhed:
- Planlægge regelmæssige checkups. Følg lægens råd om briller, kontaktlinser, høreapparater og andre korrigerende enheder.
- Tag forholdsregler. Wear solbriller eller en bredskygget hat, når du er udendørs, og bruge ørepropper, når du er omkring højt maskiner eller andre høje lyde.
Dine tænder
Hvad sker der
Dit tandkød kan trække sig tilbage (vige) fra dine tænder. Visse medikamenter, såsom dem, der behandler allergier, astma, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol, kan også forårsage mundtørhed. Som et resultat, kan dine tænder og tandkød blevet lidt mere sårbare over for henfald og infektion.
Hvad du kan gøre
At fremme oral sundhed:
- . Børste og tandtråd Børst dine tænder to gange om dagen, og rengør mellem tænderne - ved hjælp af regelmæssig tandtråd eller interdental renere - en gang om dagen.
- Planlægge regelmæssige checkups. Besøg din tandlæge eller tandplejer for regelmæssig tandpleje checkups.
Din hud
Hvad sker der
Med alderen, tynder din hud og bliver mindre elastisk og mere skrøbelig. Du vil måske bemærke, at du lettere får blå mærker. Nedsat produktion af naturlige olier kan gøre din hud tør. Rynker, alder pletter og små vækster kaldet hud tags er mere almindelige.
Hvad du kan gøre
At fremme en sund hud:
- Være blid Bade i varme -. Ikke varmt - vand. Brug mild sæbe og fugtighedscreme.
- Tage forholdsregler. Når du er udendørs, bruge solcreme og bære beskyttelsesdragt. Tjek din hud regelmæssigt og indberette ændringer til din læge.
- Der må ikke ryges. Hvis du ryger eller bruge andre tobaksvarer, så spørg din læge til at hjælpe dig med at holde op. Rygning bidrager til hudskader, såsom rynker.
Din vægt
Hvad sker der
Fastholdelse af en sund vægt er sværere som du bliver ældre. Efterhånden som du bliver ældre, din muskelmasse falder og kropsfedt finder sin plads. Da fedtvæv forbrænder færre kalorier end ikke muskler, du har brug for færre kalorier for at bevare din nuværende vægt.
Hvad du kan gøre
For at forhindre uønsket vægtøgning:
- Omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
- Spis en sund kost. Vælg grøntsager, frugt, fuldkorn, fiberrige fødevarer og magert kilder til protein, såsom fisk. Begræns sukker og fødevarer med højt indhold af mættet fedt.
- Se dine portionsstørrelser. Du har måske ikke brug for så mange kalorier, som du plejer.
Din seksualitet
Hvad sker der
Med alderen kan seksuelle behov, mønstre og ydeevne ændres. Sygdom eller medicin kan påvirke din evne til at nyde sex. For kvinder, kan vaginal tørhed gøre sex ubehageligt. For mænd, kan impotens blive et problem. Det kan tage længere tid at få en erektion, og erektioner måske ikke være så fast som de plejede at være.
Hvad du kan gøre
At fremme din seksuelle sundhed:
- Del dine behov og bekymringer med din partner. Du måske eksperimentere med forskellige holdninger eller seksuelle aktiviteter.
- Tal med din læge Han eller hun kan tilbyde særlige behandlingsprogrammer forslag -. Som østrogen creme til vaginal tørhed eller oral medicin for erektil dysfunktion.
Husk, det er aldrig for sent at vedtage en sund livsstil. Du kan ikke stoppe aldringsprocessen, men du kan være i stand til at begrænse dens omfang ved at gøre sunde valg.