Fall forebyggelse: 6 tips til at forhindre fald
Falls sætte dig i risiko for alvorlig skade. Forebygge faldulykker med disse enkle falde forebyggende foranstaltninger, fra gennemgå din medicin til fare-proofing dit hjem.
Fall forebyggelse kan ikke virke som en livlig emne, men det er vigtigt. Efterhånden som du bliver ældre, fysiske ændringer og sundhedsmæssige forhold - og nogle gange medicin anvendes til behandling af disse betingelser - at gøre falder mere sandsynligt. I virkeligheden er falls en førende årsag til skade blandt ældre voksne. Alligevel er frygten for at falde ikke behøver at styre dit liv. I stedet overveje seks simple fall-forebyggelsesstrategier.
1.. Lav en aftale med din læge
Begynd din fall-forebyggelsesplan ved at lave en aftale med din læge. Vær parat til at besvare spørgsmål som:
- Hvilken medicin er du tager? Lav en liste over din recept og over-the-counter medicin og kosttilskud, eller bringe dem med dig til udnævnelsen. Din læge kan gennemgå din medicin for bivirkninger og interaktioner, der kan øge din risiko for at falde. For at hjælpe med forebyggelse af fald, kan lægen overveje at fravænning dig ud visse medikamenter - såsom beroligende midler og nogle typer af antidepressiva.
- Har du faldet før? Skriv om detaljerne, herunder hvornår, hvor og hvordan du faldt. Vær forberedt på at diskutere tilfælde, hvor du næsten faldt, men blev fanget af nogen eller formået at gribe fat i noget, bare i tide. Detaljer som disse kan hjælpe din læge identificere specifikke fall-forebyggelsesstrategier.
- Kunne dit helbred betingelser forårsage et fald? Visse øje og øre lidelser kan øge din risiko for faldulykker. Vær forberedt på at diskutere dine sundhedsmæssige betingelser og hvordan komfortable du er, når du går - for eksempel, behøver du føler nogen svimmelhed, ledsmerter, følelsesløshed eller åndenød, når du går? Din læge kan vurdere din muskelstyrke, balance og gå stil (gangart) samt.
2.. Hold dig i bevægelse
Fysisk aktivitet kan gå en lang vej mod forebyggelse af faldulykker. Med din læges OK, overveje aktiviteter såsom gåture, vand træning eller tai chi - en blid øvelse, der involverer langsom og yndefuld dans-lignende bevægelser. Sådanne aktiviteter reducere risikoen for fald ved at forbedre styrke, balance, koordination og fleksibilitet.
Hvis du undgå fysisk aktivitet, fordi du er bange for det vil gøre et fald mere sandsynligt, så fortæl din læge. Han eller hun kan anbefale, overvåges nøje træningsprogrammer eller henvise dig til en fysioterapeut. Fysioterapeuten kan oprette en brugerdefineret øvelse program, der sigter på at forbedre din balance, smidighed, muskelstyrke og gangart.
3.. Bær fornuftige sko
Overvej at ændre dit fodtøj som en del af dit fald-forebyggelsesplan. Høje hæle, floppy tøfler og sko med smarte såler kan gøre dig glide, snuble og falde. Så kan gå i dine strømpesokker. I stedet:
- Har dine fødder målt hver gang du køber sko, da foden størrelse kan ændre sig.
- Køb korrekt tilpassede, solide sko med skridsikker sål.
- Undgå sko med ekstra tykke såler.
- Vælg Snøresko i stedet for slip-ons, og holde snørebånd bundet. Hvis du har problemer med at binde snørebånd, skal du vælge fodtøj med stof skruer.
- Hvis du er en kvinde, der ikke kan finde bred nok sko, prøv herresko.
Se også
Fall forebyggelse: 6 tips til at forhindre fald
4.. Fjern hjem farer
Tag et kig rundt i dit hjem. Din stue, køkken, soveværelse, badeværelse, gange og trapper kan være fyldt med farer. For at gøre dit hjem mere sikkert:
- Fjern kasser, aviser, elektriske ledninger og telefonledninger fra fortove.
- Flyt sofaborde, tidsskrifthylder og plante stande fra stærkt trafikerede områder.
- Fastgør løse tæpper med dobbelt-faced tape, tegnestifter eller en skridsikker underlag - eller fjerne løse tæpper fra dit hjem.
- Reparer løs, trægulve og gulvtæpper højre væk.
- Store tøj, fade, mad og andre fornødenheder inden for rækkevidde.
- Straks at rense spildte væsker, fedt eller fødevarer.
- Brug skridsikker gulv voks.
- Brug skridsikre måtter i dit badekar eller bruser.
5.. Sæt lys på din bolig
Hold dit hjem flotte lit at undgå at snuble på objekter, der er svære at se. Også:
- Placer nat lys i dit soveværelse, badeværelse og gangarealer.
- Placer en lampe inden for rækkevidde af din seng for middle-of-the-night behov.
- Gør det klart veje til lyskontakter, der ikke er nær Værelset indgange. Overveje handel traditionelle afbrydere for glød-in-the-mørke eller belyste kontakter.
- Tænde lysene før de går op eller ned ad trappen.
- Opbevar lommelygter i let at finde steder i tilfælde af strømudfald.
6.. Brug hjælpemidler
Din læge kan anbefale at bruge en stok eller rollator for at holde dig konstant. Andre hjælpemidler kan hjælpe, også. For eksempel:
- Gelændere for begge sider af trapper
- Skridsikker slidbaner til bare-træ trin
- Et hævet toiletsæde eller en med armlæn
- Grab barer til brusebad eller karbad
- En robust plastik sæde til brusebad eller karbad - plus en håndholdt bruser dyse til badning, mens du sidder ned
Hvis det er nødvendigt, så spørg din læge om en henvisning til en ergoterapeut. Han eller hun kan hjælpe dig med at brainstorme andre fall-forebyggelsesstrategier. Nogle løsninger er lette at installere og relativt billig. Andre kan kræve professionel hjælp eller en større investering. Hvis du er bekymret over de omkostninger, husk at en investering i forebyggelse af faldulykker er en investering i din uafhængighed.