Kegel øvelser for mænd: forstå fordelene
Kegel øvelser for mænd kan hjælpe med at forbedre blærekontrol og eventuelt forbedre den seksuelle præstationer. Her er en guide til at gøre Kegel øvelserne korrekt.
Think Kegel øvelser er kun for kvinder? Tænk igen.
Kegel øvelser for mænd kan styrke bækkenbundsmusklerne, som støtter blæren og tarmen og påvirke seksuel funktion. Med praksis, kan Kegel øvelser for mænd gøres diskret næsten når som helst - uanset om du slapper af på sofaen eller køre din bil.
Før du begynder at gøre Kegel øvelser, finde ud af hvordan du finder de rigtige muskler og forstå den rette teknik.
Fordele ved Kegel øvelser for mænd
Mange faktorer kan svække dine bækkenbundsmuskler, herunder kirurgisk fjernelse af prostata (radikal prostatektomi) og betingelser såsom diabetes og overaktiv blære.
Du kan drage fordel af at gøre Kegel øvelser, hvis du:
- Har urin eller fækal inkontinens
- Drible efter vandladning - som regel efter du har forladt badeværelset
Nogle undersøgelser tyder på, at Kegel øvelser for mænd også kan gavne nogle mænd, der har erektil dysfunktion. Imidlertid er yderligere forskning nødvendig.
Sådan gør Kegel øvelser for mænd
Det tager diligence til at identificere dine bækkenbundsmuskler og forstår at kontrakten og slappe dem. Her er nogle tips:
- Find de rigtige muskler. At identificere dine bækkenbundsmuskler, stop vandladning i vadestedet eller spænde musklerne, der holder dig fra passerende gas. Disse er dine bækkenbundsmuskler. Hvis du kontrakt dine bækkenbundsmuskler mens du kigger i spejlet, vil bunden af din penis komme tættere på din mave og dine testikler vil stige.
- Perfekt din teknik. Når du har identificeret dine bækkenbundsmuskler, tømme blæren og ligge på ryggen med bøjede knæ og hinanden. Spænd dine bækkenbundsmuskler, hold sammentrækning i tre sekunder, og derefter slappe af i tre sekunder. Prøv det et par gange i træk, men ikke overdrive det. Når dine muskler bliver stærkere, prøve at gøre Kegel øvelser, mens siddende, stående eller gående.
- Bevar dit fokus. For de bedste resultater, på stramning kun dine bækkenbundsmuskler fokusere. Vær forsigtig med ikke at bøje musklerne i maven, lår eller bagdel. Undgå at holde din ånde. I stedet trække vejret frit under øvelserne.
- Gentag 3 gange om dagen. Målet for mindst tre sæt af 10 gentagelser om dagen.
Se også
Kegel øvelser for mænd: forstå fordelene
Hvornår skal gøre dine kegels
Gør Kegel øvelser del af din daglige rutine. For eksempel:
- Fit i et sæt af Kegel øvelser hver gang du gør en rutinemæssig opgave, f.eks børste tænder.
- Har et andet sæt efter at du tisse eller have afføring, for at slippe af de sidste par dråber af urin eller at returnere eventuelle afføring, der ikke er ophævet, til endetarmen.
- Kontrakt din bækkenbundsmuskler lige før og under enhver aktivitet, der lægger pres på din mave, såsom nysen, hoste, latter eller tunge løft.
- Spænd dine bækkenbundsmuskler rytmisk under seksuel aktivitet for at opretholde en erektion eller forsinkelse ejakulation.
Når du har problemer
Hvis du har problemer med at gøre Kegel øvelser, ikke være flov over at bede om hjælp. Din læge eller andre sundheds-udbyderen kan give dig vigtig feedback, så du lærer at isolere og styrke de korrekte muskler.
I nogle tilfælde kan biofeedback træning hjælpe. I en biofeedback session. Lægen eller andet sundhedspersonale udbyder indsætter en lille sonde ind i din endetarm Som du slappe af og kontrakt dine bækkenbundsmuskler, vil en skærm måle og vise din bækkenbunden aktivitet.
Hvornår skal forvente resultater
Hvis du gør dine Kegel øvelser regelmæssigt, kan du forvente resultater - såsom mindre hyppig urin lækage - inden for tre til seks uger. For fortsatte fordele, gør Kegel øvelser en permanent del af din daglige rutine.