Migræne: enkle trin til at afværge den smerte
Migræne forårsage smerte så virkelige som smerten af skader - med en forskel: sunde vaner og simple nonmedical retsmidler sommetider standse migræne før de starter.
Medicin er en bevist måde at behandle - og forebygge - migræne. Men medicin er kun en del af historien. Det er også vigtigt at passe godt på dig selv. De samme livsstilsvalg, der fremmer et godt helbred kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af din migræne. Faktisk er kombinerer livsstil foranstaltninger med medicin ofte den mest effektive måde at håndtere migræne.
Seek et roligt miljø
Ved det første tegn på en migræne, trække sig tilbage fra dine sædvanlige aktiviteter, hvis muligt.
- Sluk lyset. Migræne ofte øge følsomheden over for lys og lyd. Slap af i et mørkt, stille rum. Sov hvis du kan.
- Prøv at temperaturen terapi. Påfør varme eller kolde omslag til dit hoved eller nakke. Isposer har en bedøvende virkning, hvilket kan sløve følelsen af smerte. Varme pakninger og varmepuder kan slappe spændte muskler, varme brusebade eller bade kan have en lignende effekt.
- Massage smertefulde områder. Påfør let tryk til din hovedbund eller templer. Lindre muskelspændinger med en skulder eller nakke massage.
- Drik en koffeinholdige drik. I små mængder, kan koffein alene lindre migræne smerter i de tidlige stadier eller forbedre de smerte-reducerende effekter af acetaminophen (Tylenol, andre) og aspirin. Vær forsigtig, dog. Drikker for meget koffein for ofte kan føre til tilbagetrækning hovedpine senere.
Sov godt
Migræne kan holde dig fra at falde i søvn eller vågner du op om natten. Ligeledes er migræne udløses ofte af en dårlig nattesøvn. Her er hjælp at tilskynde sund søvn.
- Etablere regelmæssig søvn timer Vågn op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag -. Også i weekenden. Hvis du lur i løbet af dagen, så gør det kort. Lur længere end 20 til 30 minutter kan forstyrre afbrudt nattesøvn.
- Slappe af i slutningen af dagen Alt, hvad der hjælper dig med at slappe af, kan fremme en bedre søvn:. Lyt til beroligende musik, blød i et varmt bad eller læse en yndlingsbog. Men se, hvad du spiser og drikker før sengetid. Intens motion, tunge måltider, koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre søvnen.
- Minimer distraktioner. Gem dit soveværelse for søvn og intimitet. Må ikke se fjernsyn eller tage arbejdsmaterialer i seng. Luk dit soveværelse dør. Brug en ventilator til at dæmpe distraherende lyde.
- Forsøg ikke at sove. Jo hårdere du forsøger at sove, jo mere vågen, du føler. Hvis du ikke kan falde i søvn, læse eller gøre en anden stille aktivitet, indtil du bliver døsig.
- Tjek din medicin Medicin, der indeholder koffein eller andre stimulanser -. Herunder nogle medikamenter til behandling af migræne - kan forstyrre søvnen.
Spis klogt
Dine spisevaner kan påvirke din migræne. Overvej det grundlæggende:
- Vær konsekvent. Spis på omtrent samme tidspunkt hver dag.
- Må ikke springe måltider. Spise morgenmad er særligt vigtigt.
- Undgå fødevarer, der udløser migræne Hvis du mistænker, at en bestemt fødevare -. Såsom alderen ost, chokolade, koffein eller alkohol - udløser din migræne, fjerne det fra din kost for at se, hvad der sker.
Se også
Migræne: enkle trin til at afværge den smerte
Motioner regelmæssigt
Under fysisk aktivitet, frigiver din krop visse kemikalier, der blokerer smerte signaler til din hjerne. Disse kemikalier også bidrage til at afhjælpe angst og depression, hvilket kan gøre migræne værre. Hvis din læge er enig, skal du vælge enhver øvelse, du nyder. Gåture, svømning og cykling er ofte gode valg. Men det er vigtigt at starte langsomt. Udøver for voldsomt kan udløse migræne.
Håndtere stress
Stress og migræne ofte går hånd i hånd. Du kan ikke undgå daglige stress, men du kan holde det under kontrol - som kan hjælpe dig med at forebygge migræne.
- Forenkle dit liv. Snarere end på udkig efter måder at presse flere aktiviteter eller gøremål i dag, finde en måde at lade nogle ting ud.
- Administrer din tid fornuftigt Opdater din to-do liste hver dag -. Både på arbejdet og derhjemme. Delegeret hvad du kan, og opdele store projekter i håndterbare bidder.
- Tag en pause. Hvis du føler dig overvældet, kan nogle få langsomme strækninger eller en hurtig gåtur forny din energi til opgaven ved hånden.
- Juster din holdning. Stay positive. Hvis du finder dig selv at tænke, "Det kan ikke lade sig gøre," skifte gear. Tænk i stedet, "Det vil være hård. Men jeg kan gøre det arbejde."
- Slip. Må ikke bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere.
- Slap. Dyb vejrtrækning fra dit mellemgulv kan hjælpe dig slappe af. Fokus på indånding og udånding langsomt og dybt i mindst 10 minutter hver dag. Det kan også hjælpe at bevidst slappe af dine muskler, en gruppe ad gangen. Når du er færdig, sidde stille i et minut eller to.
Hold en migræne dagbog
En dagbog kan hjælpe dig med at afgøre, hvad der udløser din migræne. Bemærk, når din migræne starter, hvad du lavede på det tidspunkt, hvor længe de sidste og hvad, hvis noget, giver lindring. Til sidst kan du være i stand til at forebygge migræne ved at ændre mønstre i dit daglige liv.
Stræb efter balance
Leve med migræne er en daglig udfordring. Men at gøre sunde valg af livsstil kan hjælpe. Spørg dine venner og kære for støtte. Hvis du føler dig angst eller deprimeret, overveje at deltage i en støttegruppe eller søger rådgivning. Tro på din evne til at tage kontrol over smerten.