Stress og højt blodtryk: Hvad er forbindelsen?
Stress og langsigtede højt blodtryk må ikke være forbundet, men tager skridt til at reducere din stress kan forbedre din generelle sundhed, herunder dit blodtryk. Oplev hvordan.
Stressende situationer kan forårsage dit blodtryk til at spike midlertidigt, men kan stresse også forårsage langsigtede højt blodtryk? Kunne alle disse kortsigtede stress-relaterede blodtryk pigge tilføje op og forårsage højt blodtryk på lang sigt? Forskere er ikke sikker.
Dog kan gøre aktiviteter for at reducere dit blodtryk, såsom at udøve 30 til 60 minutter om dagen, reducere dit stress-niveau. Og hvis du har været diagnosticeret med forhøjet blodtryk, kan laver aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere din stress og forbedre din sundhed at gøre en langsigtet forskel i at sænke dit blodtryk.
Sammenkædning stress og blodtryk udfordrende
Din krop producerer en bølge af hormoner, når du er i en stressende situation. Disse hormoner midlertidigt øge dit blodtryk ved at få dit hjerte til at slå hurtigere, og blodkarrene til at indsnævre.
Der er ingen beviser for, at stress i sig selv forårsager langvarig højt blodtryk. Det kan være, at andre adfærd i tilknytning til stress - såsom overspisning, drikke alkohol og dårlige sovevaner - forårsage højt blodtryk. Dog kan korte stress-relaterede stigninger i blodtrykket lægges op over tid sætte dig i risiko for at udvikle langsigtede højt blodtryk.
Det er muligt, at sundhedsmæssige betingelser relateret til stress - såsom angst, depression og isolation fra venner og familie - kan være forbundet med hjertesygdomme, men der er ingen beviser, de er knyttet til højt blodtryk. I stedet kan det være, at de hormoner, der produceres, når du følelsesmæssigt stresset kan beskadige dine arterier, der fører til hjertesygdomme. Det kan også være, at være deprimeret kan forårsage selvdestruktiv adfærd, såsom at forsømme at tage din medicin til at kontrollere højt blodtryk eller andre hjertelidelser.
Se også
Stress og højt blodtryk: Hvad er forbindelsen?
Højt blodtryk risici øges på lang sigt
Stigninger i blodtryk relateret til stress kan være dramatiske. Men når stressor forsvinder, dit blodtryk vender tilbage til normal. Men selv midlertidige stigninger i blodtrykket - hvis de forekommer ofte nok - kan skade dine blodkar, hjerte og nyrer på en måde svarende til langsigtet højt blodtryk.
Hertil kommer, hvis du reagerer på stress ved at ryge for meget alkohol eller spiser usunde fødevarer, øger du din risiko for højt blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
Stress-reducerende aktiviteter kan sænke dit blodtryk
Samtidig reducere stress måske ikke direkte lavere blodtryk på lang sigt, kan bruge strategier til at håndtere din stress forbedre dit helbred på andre måder. Mastering stresshåndtering teknikker kan føre til andre adfærdsændringer - herunder dem, der reducerer dit blodtryk.
Når leder efter måder at håndtere stress, så husk at du har mange muligheder. For eksempel:
- Forenkle din tidsplan. Hvis du konsekvent føler forhastet, tage et par minutter på at gennemgå din kalender og to-do lister. Kig efter aktiviteter, der fylder din tid, men er ikke meget vigtigt for dig. Planlæg mindre tid til disse aktiviteter eller fjerne dem helt.
- Breathe at slappe af. Gøre en bevidst indsats for at uddybe og bremse din vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af.
- Øvelse. Fysisk aktivitet er en naturlig stressbuster. Bare vær sikker på at få din læges OK, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du allerede har været diagnosticeret med højt blodtryk. Øvelse ikke kun reducerer stress, men kan faktisk sænke det systoliske blodtryk med så meget som 5 til 10 millimeter kviksølv (mm Hg).
- Prøv yoga og meditation. Yoga og meditation ikke kun kan styrke din krop og hjælpe dig slappe af, men også kan sænke det systoliske blodtryk med 5 mmHg eller mere.
- Få masser af søvn. At være berøvet søvn kan gøre dine problemer synes værre end de egentlig er.
- Skift dit perspektiv. Når beskæftiger sig med problemer, modstå tendensen til at klage. Anerkend dine følelser om situationen, og derefter fokusere på at finde løsninger.
Målet er at opdage, hvad der virker for dig. Være åben og villig til at eksperimentere. Vælg dine strategier, tage handling og begynde at nyde fordelene.