Triglycerider: hvorfor de noget?
Triglycerider er en vigtig målestok for hjertesundhed. Her er hvorfor triglycerider sag - og hvad man skal gøre, hvis din triglycerider er for høje.
Hvis du har været at holde øje med dit blodtryk og kolesteroltal, der er noget andet, du måske nødt til at overvåge: din triglycerider. At have en høj grad af triglycerider, en type fedt (lipid) i blodet, kan øge din risiko for hjertesygdomme. Dog kan den samme livsstilsvalg, der fremmer den generelle sundhed hjælpe sænke dit triglycerider, også.
Hvad er triglycerider?
Triglycerider er en type fedt (lipid) fundet i blodet. Når du spiser, din krop omdanner nogen kalorier det ikke behøver at bruge med det samme ind i triglycerider. De triglycerider gemmes i din fedt celler. Senere hormoner frigive triglycerider for energi mellem måltiderne. Hvis du jævnligt spiser flere kalorier, end du forbrænder, især "nemme" kalorier som kulhydrater og fedt, kan du have høje triglycerider (hypertriglyceridæmi).
Hvad der betragtes som normal?
En simpel blodprøve kan afsløre, om din triglycerider falder i et sundt sortiment.
- Normal - Mindre end 150 milligram per deciliter (mg / dl), eller mindre end 1,7 millimol per liter (mmol / L)
- Borderline høj - 150-199 mg / dl (1,8-2,2 mmol / l)
- Høj - 200-499 mg / dl (2,3-5,6 mmol / l)
- Meget høj - 500 mg / dl eller derover (5,7 mmol / L eller over)
European Heart Association (AHA) anbefaler, at et triglycerid niveau på 100 mg / dl (1,1 mmol / l) eller lavere betragtes som "optimal". AHA siger, at det optimale niveau ville forbedre dit hjerte sundhed. Imidlertid AHA ikke anbefale lægemiddelbehandling for at nå dette niveau. I stedet for dem, der forsøger at sænke deres triglycerider til dette niveau, er livsstilsændringer såsom kost, vægttab og fysisk aktivitet fremmes. Det er fordi triglycerider normalt reagerer godt på kost-og livsstilsændringer.
Lægen vil sædvanligvis tjekke for høje triglycerider som del af en kolesterol test (også kaldet en lipid panel eller lipid profil). Du bliver nødt til at faste i ni til 12 timer, før blodet kan drages for en nøjagtig triglycerid måling.
Hvad er forskellen mellem triglycerider og kolesterol?
Triglycerider og kolesterol er separate typer af lipider, der cirkulerer i blodet. Triglycerider gemmer ubrugte kalorier og give din krop med energi, og kolesterol bruges til at bygge celler og visse hormoner. Fordi triglycerider og kolesterol ikke kan opløses i blodet, de cirkulerer i hele kroppen ved hjælp af proteiner, der transporterer lipider (lipoproteiner).
Se også
Triglycerider: hvorfor de noget?
Hvorfor høje triglycerider sag?
Selvom det er uklart, hvordan, høje triglycerider kan bidrage til åreforkalkning eller fortykkelse af arterie vægge (åreforkalkning) - hvilket øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdomme.
Høje triglycerider er ofte et tegn på andre forhold, der øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde samt, herunder fedme og metabolisk syndrom - en klynge af lidelser, der omfatter for meget fedt omkring taljen, højt blodtryk, høje triglycerider, højt blodsukker og unormale kolesteroltal.
Sommetider høje triglycerider er et tegn på dårligt kontrolleret type 2 diabetes, lave niveauer af thyreoideahormoner (hypothyroidisme), lever-eller nyresygdom, eller sjældne genetiske forhold, der påvirker, hvordan din krop omdanner fedt til energi. Høje triglycerider kan også være en bivirkning af at tage medicin såsom betablokkere, p-piller, diuretika, steroider eller brystkræft narkotika tamoxifen.
Hvad er den bedste måde at sænke triglycerider?
Sunde valg af livsstil er nøglen.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan miste 5 til 10 pounds hjælpe med at sænke dit triglycerider. Motivere dig selv ved at fokusere på fordelene ved at tabe sig, såsom mere energi og bedre helbred.
- Skær ned på kalorierne. Husk, at ekstra kalorier omdannes til triglycerider og lagres som fedt. Reducere dine kalorier vil reducere triglycerider.
- Undgå sukkerholdige og raffinerede fødevarer. Simple kulhydrater, som sukker og fødevarer fremstillet med hvidt mel, kan øge triglycerider.
- Begrænse kolesterol i din kost Aim for ikke mere end 300 milligram (mg) af kolesterol om dagen -. Eller mindre end 200 mg, hvis du har en hjertesygdom. Undgå de mest koncentrerede kilder af kolesterol, herunder kød højt indhold af mættet fedt, æggeblommer og sødmælk produkter.
- Vælg sundere fedtstoffer. Handel mættet fedt findes i kød for sundere enkeltumættet fedt findes i planter, såsom olivenolie, peanut og raps olie. Stedfortræder fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer - såsom makrel og laks - for rødt kød.
- Eliminere trans fedt. Trans fedt kan findes i nogle stegte fødevarer og kommercielle bagte produkter, såsom småkager, kiks og snack kager. Men du behøver ikke stole på pakker, der mærker deres fødevarer som fri for transfedt. I Europa, hvis en fødevare indeholder mindre end 0,5 gram transfedt en servering kan det mærkes transfedt-fri. Selvom disse beløb synes lille, kan de tilføje op hurtigt, hvis du spiser en masse fødevarer, der indeholder små mængder af transfedt. I stedet læse ingredienslisten. Du kan fortælle, at en fødevare har transfedt i det, hvis det indeholder delvist hydrogeneret olie.
- Begrænse, hvor meget alkohol du drikker. Alkohol er høj i kalorier og sukker, og har en særlig potent effekt på triglycerider. Selv små mængder af alkohol kan hæve triglyceridniveauer.
- Motion regelmæssigt. Målet for mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste eller alle dage i ugen. Regelmæssig motion kan øge "gode" kolesterol og samtidig sænke "dårlige" kolesterol og triglycerider. Tag en rask daglig gåtur, svømme omgange eller deltage i en øvelse gruppe. Hvis du ikke har tid til motion i 30 minutter, kan du prøve at klemme det i 10 minutter ad gangen. Tag en kort gåtur, klatre op ad trappen på arbejde eller prøve nogle situps eller pushups, som du ser fjernsyn.
Det er også vigtigt at kontrollere diabetes og højt blodtryk, hvis du har høje triglycerider, og en af disse betingelser.
Hvad medicin?
Hvis sunde livsstilsændringer ikke er nok til at kontrollere højt triglycerider, kan din læge anbefale medicin, der kan hjælpe yderligere sænke dit triglycerider. Normalt er fokus for terapi er at sænke høje niveauer af de "dårlige" kolesterol (LDL-kolesterol), før man højt triglycerid niveauer. Medicin til behandling af forhøjet kolesterol kan nævnes:
- Niacin. Niacin, også kaldet nikotinsyre, kan sænke dit triglycerider og din "dårlige" kolesterol (low-density lipoprotein, eller LDL, kolesterol). Din læge kan ordinere en niacin supplement, såsom Niaspan. Må ikke tage over-the-counter niacin uden at tale med din læge først. Niacin kan interagere med andre lægemidler, og kan forårsage farlige bivirkninger, hvis du overdosis.
- Fibrater. Fibrat medicin, såsom fenofibrat (Lofibra, Tricor) og gemfibrozil (Lopid), også kan sænke dit triglycerid.
- Statiner. Hvis du også har lav high-density lipoprotein (HDL eller "god" kolesterol) eller høj low-density lipoprotein (LDL eller "dårlige") kolesterol, kan lægen ordinere kolesterolsænkende statiner eller en kombination af et statin og niacin eller fibrater. På grund af risikoen for bivirkninger fra statiner, skal du sørge for at fortælle din læge, hvis du oplever nogen muskelsmerter, kvalme, diarré eller forstoppelse.
- Omega-3 fedtsyrer kosttilskud. Omega-3 fedtsyrer kosttilskud kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Du kan tage over-the-counter kosttilskud, eller din læge kan ordinere en recept omega-3 fedtsyrer supplement (Lovaza, Vascepa) som en måde at sænke dit triglycerider. Disse receptpligtige kosttilskud kan tages med en anden kolesterolsænkende medicin, såsom et statin. Hvis du vælger at tage over-the-counter kosttilskud, få din læge OK først. Omega-3 fedtsyrer kosttilskud kan påvirke andre medicin du tager.
Hvis lægen ordinerer medicin til at sænke dit triglycerider, tage medicin som foreskrevet. Og husk betydningen af den sunde livsstil ændringer, du har lavet. Medicin kan hjælpe - men livsstil spørgsmål, også.