Kvindelig fertilitet: Hvorfor livsstilsvalg tæller
Kvindelig fertilitet kan påvirkes af din livsstil valg. Overvej enkle trin til at holde dit reproduktive system sundt.
Hvis du håber at blive gravid nu eller i fremtiden, kan du spekulerer over din fertilitet og om du kan forbedre det. Nogle faktorer kan være uden for din kontrol - såsom medicinsk spørgsmål, der påvirker kvinders fertilitet - men det er ikke enden på historien. Dine valg af livsstil kan påvirke din fertilitet, også.
Her er hvad du behøver at vide for at fremme og beskytte din fertilitet.
Hvad er kvindelig fertilitet?
Kvindelig fertilitet er en kvindes evne til at undfange et biologisk barn. Du og din partner måske spørgsmål din fertilitet, hvis du har forsøgt at blive gravid med hyppige, ubeskyttet sex for mindst et år - eller i mindst seks måneder, hvis du er ældre end 35 - med nogen succes.
Hvad er årsagen til kvindelige fertilitetsproblemer?
Forskellige medicinske spørgsmål kan bidrage til kvindelige fertilitetsproblemer, herunder:
- Forhold, der påvirker ægløsningen
- Betingelser vedrørende livmoderen
- Blokering af æggelederne, ofte forårsaget af underlivsbetændelse - en infektion i de kvindelige kønsorganer
- Endometriose - en tilstand, hvor væv, der normalt linjer indersiden af livmoderen (endometrium), vokser uden for livmoderen
Age spiller også en rolle i kvindelige fertilitet. Udsættelse graviditet kan mindske sandsynligheden for, at du vil være i stand til at blive gravide. En ældre kvinde æg ikke befrugtes så let som en yngre kvindes æg - og måske ikke udvikle sig normalt, selv efter befrugtningen sker.
Se også
Kvindelig fertilitet: Hvorfor livsstilsvalg tæller
Hvad kan jeg gøre for at fremme kvinders fertilitet?
Sunde valg af livsstil kan hjælpe dig med at fremme frugtbarheden. For eksempel:
- Opretholde en sund vægt. Overvægt eller væsentligt undervægtige kan påvirke hormon produktion og hæmmer normal ægløsning. Fastholdelse af en sund vægt kan øge hyppigheden af ægløsning og sandsynligheden for graviditet.
- Forebygge seksuelt overførte infektioner (SOI) Seksuelt overførte infektioner -. Såsom klamydia og gonorré - er en førende årsag til infertilitet for både mænd og kvinder. For at beskytte dig selv fra sexsygdomme, dyrke sikker sex. Begræns dit antallet af seksuelle partnere og bruge kondom hver gang du har sex - eller ophold i et gensidigt monogamt forhold med en partner, der ikke er inficeret.
- Spis en sund kost. Selv om der ikke er nok forskning til at foreslå en særlig kost for at fremme fertiliteten eller øge chancerne for undfangelsen, en sund kost stadig tæller. God ernæring - herunder en daglig prænatal vitamin, der indeholder folinsyre - er en vigtig del af fordom pleje og vil tjene dig og din baby godt under graviditeten.
- Planlægge regelmæssige checkups. Regelmæssige besøg hos din sundhedspleje udbyder kan hjælpe dig med at registrere og behandle sundhedsmæssige forhold, der kan true din fertilitet.
- Håndtere stress. Nogle undersøgelser tyder på, at stress kan sænke odds fra undfangelsen. Selvom mere forskning er nødvendig for at vise virkningen stress kan have på kvindelig fertilitet, er det klogt at minimere stress og praktisere sunde coping metoder - såsom afspændingsteknikker - når du forsøger at blive gravide.
Hvad er off-grænser?
Sund livsstil valg tæller her, også. For at beskytte din fertilitet:
- Der må ikke ryges. Rygning aldre dine æggestokke og udtømning dine æg for tidligt. Hvis du ryger, så spørg din læge til at hjælpe dig holde op.
- Begræns mængden af alkohol du drikker Heavy drikke er forbundet med en øget risiko for ægløsning lidelser -. Og nogle undersøgelser har vist, at selv lys drikke kan reducere sandsynligheden for at blive gravid. Hvis du gerne vil blive gravid, overveje at undgå alkohol helt.
- Curb koffein. Selvom beviserne er blandet, nogle forskning tyder på, at for meget koffein kan øge østrogen produktion eller fald østrogen metabolisme. For at beskytte din fertilitet, overveje at begrænse mængden af koffein i din kost til 200 milligram om dagen - omkring beløbet i to 8-ounce (240 milliliter) portioner af kaffe.
- Vær på vagt over voldsom fysisk aktivitet Fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil -. Men for meget intens aerob aktivitet kan skade kvinders frugtbarhed ved at hæmme ægløsningen og reducere produktionen af hormonet progesteron. Hvis du har en sund vægt, og du tænker på at blive gravid snart, overveje at begrænse din aerobe motion til højst syv timer om ugen. Hvis du er overvægtig, så spørg din læge, hvor meget aerob aktivitet er OK.
- Undgå eksponering for toksiner. Udsættelse for forskellige kemikalier og forurenende stoffer, kan skade din fertilitet. Landarbejdere, hår stylister og visse andre grupper kan være i fare for menstruationsforstyrrelser. Andre på mulig risiko for nedsat fertilitet omfatter klinikassistenter udsat for høje niveauer af nitrogenoxid, nogen er udsat for forhøjede niveauer af organiske opløsningsmidler - såsom renseri kemikalier - og industriarbejdere udsat for narkotika eller kemikalier under fremstillingsprocessen. Del eventuelle problemer, du måtte have om udsættelse for giftstoffer med din sundhedspleje udbyder.
Hvad er den nederste linje?
Hvis du tænker på at blive gravid, og du er bekymret for konsekvenserne af din livsstil valg på din fertilitet, skal du kontakte din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at identificere måder at forbedre din fertilitet og øge dine chancer for at blive gravid.