Suicide sorg: heling efter en elsket selvmord
En kæres selvmord kan være følelsesmæssigt ødelæggende. Brug sund mestringsstrategier - såsom at søge støtte - for at begynde rejsen til helbredelse og accept.
Når en elsket begår selvmord, kan overvældende følelser forlade dig afhaspning. Din sorg kan være hjerteskærende. På samme tid, kan du blive opslugt af skyldfølelse - gad vide, hvis du kunne have gjort noget for at forhindre, at din elskede ens død.
Som du står liv efter en elsket en selvmord, så husk at du ikke behøver at gå igennem det alene.
Brace for stærke følelser
En kæres selvmord kan udløse intense følelser. For eksempel:
- Shock. Vantro og følelsesmæssig afstumpethed kan sætte i. Du tror måske, at din elskede selvmord ikke kunne muligvis være reel.
- . Vrede Du kan være vred med din elskede til at opgive dig eller efterlader dig med en arv af sorg - eller vred dig selv eller andre for manglende fingerpeg om selvmordstanker hensigter.
- Skyld. Du måske afspille "hvad nu hvis" og "hvis bare" scenarier i dit sind, at bebrejde dig selv for din elskede ens død.
- Fortvivlelse. Du kan blive grebet af sorg, ensomhed eller hjælpeløshed. Du har måske en fysisk kollaps eller endda overveje selvmord selv.
Du kan fortsætte med at opleve intense reaktioner i løbet af de kommende uger og måneder efter din elskede ens selvmord - herunder mareridt, flashbacks, koncentrationsbesvær, social tilbagetrækning og tab af interesse i sædvanlige aktiviteter - især hvis du var vidne eller opdagede selvmord.
Vedtage sunde mestringsstrategier
Eftervirkningerne af en elsket en selvmord kan være fysisk og følelsesmæssigt udmattende. Når du arbejder gennem din sorg, være omhyggelig med at beskytte din egen trivsel.
- Hold kontakten. Nå ud til deres kære, venner og spirituelle ledere for komfort, forståelse og healing. Omgiv dig med mennesker, der er villige til at lytte, når du har brug for at snakke, såvel som dem, der vil simpelthen tilbyde en skulder at støtte sig til, når du hellere være tavs.
- Grieve på din egen måde. Gør hvad der er rigtigt for dig, ikke nødvendigvis en anden. Hvis du finder det for smertefuldt at besøge din elskede ens gravsted eller dele oplysninger om din elskede er død, skal du vente, indtil du er klar.
- Vær forberedt på smertefulde påmindelser. Mærkedage, helligdage og andre særlige lejligheder kan være smertefulde påmindelser om din elskede selvmord. Må ikke irettesætte dig selv for at være trist eller sørgmodige. I stedet overveje at ændre eller suspendere familiens traditioner, der er for smertefuldt at fortsætte.
- Må ikke haste dig selv. At miste nogen til selvmord er en enorm slag, og healing skal ske i sit eget tempo. Må ikke være forhastet af andres forventninger, at det er blevet "længe nok."
- Forvent tilbageslag Nogle dage vil være bedre end andre, selv år efter selvmordet -. Og det er OK. Healing sker ikke ofte i en lige linje.
- Overvej en støttegruppe for familier, der er berørt af selvmord. Deling din historie med andre, der oplever den samme type af sorg kan hjælpe dig med at finde en følelse af formål eller styrke.
Se også
Suicide sorg: heling efter en elsket selvmord
Vide, hvornår at søge professionel hjælp
Hvis du oplever intense eller vedholdende kvaler eller fysiske problemer, så spørg din læge eller mental sundhed udbyder for at få hjælp. Søger professionel hjælp er især vigtigt, hvis du tror du kan blive deprimeret, eller du har tilbagevendende selvmordstanker. Husk, at uløste sorg kan blive til komplicerede sorg, hvor smertefulde følelser er så langvarig og alvorlig, at du har problemer med at genoptage dit eget liv.
Afhængig af omstændighederne, kan du drage fordel af person eller familie terapi - enten at få dig gennem det værste af krisen eller til at hjælpe dig med at tilpasse sig livet efter selvmord. Kortsigtet medicin kan være nyttige i nogle tilfælde, også.
Fremtiden i møde med en følelse af fred
I kølvandet på en elsket en selvmord, kan du føle, at du ikke kan gå på eller at du aldrig vil nyde livet igen.
I sandhed, kan du altid spekulerer på, hvorfor det skete - og påmindelser kan udløse smertefulde følelser endda år senere. Til sidst, men vil den rå intensiteten af din sorg falme. Tragedien af selvmord, vil ikke dominere dine dage og nætter.
Forstå komplicerede arv selvmord og hvordan man kan håndtere håndgribelig sorg kan hjælpe dig med at nå indre fred og healing, mens du stadig ære mindet om din elskede.