Beskæftiger sig med sorg: konfrontere smertefulde følelser
Før eller senere, vil hver af os oplever, at dolk i hjertet kaldes sorg - og beskæftiger sig med sorg er en udfordring som ingen anden. Hvordan kan du samle stumperne op, hele sårene og komme videre med resten af dit liv uden at føle som om du forråder mindet om din elskede?
Vender de uventede følelser af sorg
Som en onkolog, jeg hver dag se folk der har kræft kæmper med døden og døende. Hver dag, jeg også se familier kæmper med den uundgåelige ende af livet - familier, der er ikke rigtig forberedt på den lavine af følelser, der fejer over dem, når det endelige øjeblik kommer, selv om de vidste, at døden var nært forestående.
Jeg ved, hvor udfordrende og ødelæggende de rå, intense følelser af sorg kan være, fordi det er sket for mig.
Jeg gik en tur én frigid vintermorgen næsten 30 år siden. Da jeg kom hjem, min søn, Ed, så 18, compassionately brød nyheden - min mor var død. Selvom min mor havde kæmpet med brystkræft og alkoholisme, nyheden slog mig som en to-by-fire whipsawed tværs af min mave. Jeg følte drænet for hver ounce af vitalitet. Det tog al den energi, jeg havde til at holde fra slumping til gulvet. Som timerne udviklet sig til dage, blev det udmattende - endda fysisk smertefuldt - at træffe nogen beslutninger. Vores familie var helt uforberedt på de følelser af forvirring og forvaltningsmæssigt efter nyhederne.
Se også
Beskæftiger sig med sorg: konfrontere smertefulde følelser
Lempelse helingsprocessen af sorg
Smertefuld som min egen sorg var, min mors død gav mig ny indsigt om håndtering af sorg. Selv om der er ingen hurtige løsninger for kvaler efter en elsket en død, jeg har lært, at du kan tage skridt til at gøre coping lettere. Her er mit forslag:
- Aktivt sørge og begræde. Sorg er en indre følelse af tab, sorg og tomhed. Mourning er, hvordan du udtrykke disse følelser. Du kan planlægge en begravelse eller mindehøjtidelighed, bære sort, og bære en dyster attitude. Både sorg og sorg er naturlige og nødvendige dele af helingsprocessen efter et tab.
- Anerkend dine smerter. Hvis du ikke står din sorg, kan dine sår aldrig helt gå væk. Accepter, at den smerte du føler er en del af der beskæftiger sig med sorg og bevæger sig mod en tilstand af healing og accept.
- Look at kære og andre for støtte. Tilbringe lidt tid alene er fint, men isolation er ikke en sund måde at håndtere sorg. En ven, en Fortrolig, en åndelig leder - alle kan hjælpe dig på rejsen af healing. Tillad kære og andre nære kontakter til at dele i din sorg eller blot være der, når du græder.
- Må ikke træffe vigtige beslutninger, mens sørgende. Greif skyer evnen til at træffe fornuftige beslutninger. Hvis det er muligt, udskyde store beslutninger - såsom at flytte, idet et nyt job eller foretage større finansielle ændringer. Hvis du skal træffe beslutninger med det samme, søge input eller vejledning af betroede kære eller andre nære kontakter.
- Pas på dig selv. Sorg forbruger en betydelig mængde energi. Din vilje til at leve og evne til at følge de normale rutiner kan hurtigt erodere. For at bekæmpe disse problemer, forsøge at få tilstrækkelig søvn, spise en sund kost og omfatte fysisk aktivitet i din daglige rutine. Overvej en lægetjek for at sikre din sorg er ikke negativt påvirker dit helbred - især hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold.
- Husk, at tiden hjælper, men det kan ikke helbrede Time har evnen til at gøre, at akut, sviende smerten over tabet mindre intens og til at gøre dine rødglødende følelser mindre smertefuld -. Men dine følelser af tab og tomhed måske aldrig helt gå væk. Accept og omfavne din nye "normale" kan hjælpe dig med at forene dine tab.
At miste en elsket en er ødelæggende. En dag, dog vil solen skinne igen. Dagen vil synes lysere og dit liv vil gå på - også selvom det vil aldrig være helt det samme.
Edward T. Creagan, MD
Division of Medical Oncology
medicinske, Rochester, Minn