Definition
At miste en elsket en er en af de mest pinefulde og desværre almindeligt erfaringer folk ansigt. De fleste mennesker oplever normal sorg og dødsfald har en frist på sorg, følelsesløshed, og selv skyld og vrede. Gradvist disse følelser lethed, og det er muligt at acceptere tab og komme videre.
For nogle mennesker er følelser af tab invaliderende og ikke forbedrer selv efter tiden går. Dette er kendt som kompliceret sorg. I komplicerede sorg, er smertefulde følelser, så langvarig og alvorlig, at du har problemer med at acceptere tabet og genoptagelse dit eget liv.
Hvis du har kompliceret sorg, søge behandling. Det kan hjælpe dig med at affinde sig med dit tab og genvinde en følelse af accept og fred.
Se også
Symptomer
I de første par måneder efter et tab, er mange tegn og symptomer på normal sorg den samme som for kompliceret sorg. Men mens normale sorg symptomer gradvist begynde at falme over et par måneder, de af komplicerede sorg hængende eller bliver værre. Kompliceret sorg er som at være i en kronisk, forhøjet tilstand af sorg.
Tegn og symptomer på komplicerede sorg kan omfatte:
- Ekstrem fokus på tab og påmindelser af den elskede
- Intens længsel eller pining for den afdøde
- Problemer med at acceptere døden
- Følelsesløshed eller løsrivelse
- Optagethed din sorg
- Bitterhed om dit tab
- Manglende evne til at nyde livet
- Depression eller dyb sorg
- Besvær udføre normale rutiner
- Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter
- Følelse af, at livet rummer nogen mening eller formål
- Irritabilitet eller ophidselse
- Manglende tillid til andre
Hvornår skal se en læge
Det er normalt at opleve sorg efter et betydeligt tab. De fleste mennesker, der oplever normal eller ukompliceret sorg kan bevæge sig fremad i sidste ende med støtte fra familie og venner. Men hvis det har været flere måneder eller mere, da dit tab og dine følelser forbliver så intens eller invaliderende, at du har problemer med at gå om din normale rutine, så tal med din læge.
Konkret kan du drage fordel af professionel hjælp, hvis du:
- Kan fokusere på lidt andet, men din elskede er død
- Har vedvarende Pining eller længsel efter den afdøde
- Har tanker om skyld eller selvbebrejdelse
- Tro at du gjorde noget forkert eller kunne have forhindret døden
- Føles som om livet ikke er værd at leve
- Har mistet din følelse af formål i livet
- Ønsker du var død sammen med din elskede
Til tider kan folk med komplicerede sorg overveje selvmord. Hvis du tænker på selvmord, tale med nogen du stoler på. Hvis du tror du kan handle på selvmordstanker følelser, ringe 911 eller din lokale nødtjenester nummer højre væk.
Årsager
Det vides ikke, hvad der forårsager kompliceret sorg. Som med mange psykiske lidelser, kan det indebære en vekselvirkning mellem nedarvede træk, dine omgivelser, din krops naturlige kemiske makeup og din personlighed.
Forskerne brugte til at tro, at alle mennesker flyttes gennem fem specifikke stadier af sorg, i orden. I dag er det accepteret, at forskellige mennesker følger forskellige stier gennem disse oplevelser af sorg:
- Accept af virkeligheden i dit tab
- Tillade dig selv at opleve smerten ved dit tab
- Justering til en ny virkelighed, hvor afdøde ikke længere er til stede
- Under andre forhold
Du kan udføre disse i en anden rækkefølge eller på en anden tidslinje end en anden person sørgende et lignende tab. Disse forskelle er normale. Men hvis du ikke kan bevæge sig gennem en eller flere af disse faser efter en betydelig mængde tid, kan du have kompliceret sorg.
Risikofaktorer
Selvom det ikke er kendt specifikt, hvad der forårsager kompliceret sorg, forskere fortsætte med at lære mere om de faktorer, der kan øge risikoen for at udvikle det. Disse risikofaktorer kan omfatte:
- En uventet eller voldsom død
- Selvmord af en elsket
- Mangel på en støtteordning eller venskaber
- Traumatiske barndomsoplevelser, såsom misbrug eller forsømmelse
- Barndom separationsangst
- Luk eller afhængighedsforhold til den afdødes
- Være uforberedt for død
- Manglende modstandsdygtighed eller tilpasningsevne til livet ændringer
Komplikationer
Kompliceret sorg kan påvirke dig fysisk, psykisk og socialt. Uden en passende behandling, kan disse komplikationer omfatter:
- Depression
- Selvmordstanker eller adfærd
- Øget risiko for fysisk sygdom, herunder hjertesygdomme, kræft og forhøjet blodtryk
- Angst
- Langsigtet problemer med dagligdags
- Post-traumatisk stress disorder
- Stofmisbrug
- Nikotin anvendelse, såsom rygning
Forberedelse til Deres udnævnelse
Ring til din læge, hvis du for nylig har mistet en elsket og føler en sådan dyb vantro, håbløshed eller intens længsel efter din elskede, som du ikke kan fungere i hverdagen, eller hvis intense sorg ikke forbedres over tid.
Efter din første udnævnelse, kan lægen henvise dig til en mental sundhed udbyder, som kan hjælpe med at diagnosticere dine symptomer og give en behandlingsplan.
Her er nogle oplysninger for at hjælpe dig med at forberede din udnævnelse, og vide, hvad de kan forvente fra din læge.
Hvad du kan gøre
- Skriv ned nogen symptomer, du har oplevet, og hvor længe. Din læge vil gerne vide, i hvilket omfang disse symptomer påvirker dit daglige liv, herunder arbejde og personlige relationer.
- Nedskriv din nøgle personlige oplysninger, især enhver yderligere større stress eller ændring, du har oplevet siden din elskede døde. For eksempel, så fortæl din læge, hvis du eller nogen tæt på dig har haft en alvorlig sygdom, da din elskede er død, eller hvis du har haft betydelige familiemæssige forstyrrelser eller økonomiske problemer.
- Skriv ned alle dine medicinske oplysninger, herunder andre fysiske eller psykiske betingelser, som du er blevet diagnosticeret. Også nedskrive navne og doseringer af eventuelle medicin du tager.
- Spørg en betroet familiemedlem eller en ven til at være til stede til din udnævnelse, hvis muligt. Nogle gange kan det være svært at tage i alle de oplysninger, du i løbet af en udnævnelse. Nogen, der ledsager kan du huske noget, du gik glip af eller har glemt.
- Skriv ned spørgsmål at spørge din læge.
Spørgsmål til din læge eller mental sundhed udbyder, omfatter:
- Tror du mine symptomer er mere alvorlige end hvad der er typisk efter en elsket en død?
- Tror du psykologisk rådgivning (psykoterapi) ville hjælpe mig?
- Er der lokale støttegrupper eller online støttegrupper, der kan hjælpe mig?
- Er medicin til rådighed, der kunne forbedre mine symptomer?
- Hvad er de mulige bivirkninger af disse medikamenter?
- Hvad egenomsorg trin er mest tilbøjelige til at hjælpe mig?
- Hvor længe forventer du det vil tage mig til at føle sig bedre med behandling?
- Vil jeg efterhånden føler som mig selv igen?
Ud over de spørgsmål, du har forberedt på forhånd, skal du ikke tøve med at bede om mere information på ethvert tidspunkt i løbet af din ansættelse.
Hvad kan du forvente fra din læge
En læge eller mental sundhed udbyder, der ser dig for mulige komplicerede sorg kan spørge:
- Hvor ofte synes du om din afdøde elskede?
- Har du tror, du kunne have forhindret din elskede er død?
- Har du nogensinde ønske at du var død sammen med din elskede?
- Ville du sige, at du har accepteret, at din elskede er væk?
- Hvor godt er du fungerer i dit daglige liv, herunder arbejde, husførelse og andre relationer?
- Har du oplevet noget andre store belastninger, ændringer eller tab, da din elskede døde?
- Har du haft problemer med at spise eller sove, da din elskede døde?
- Hvor meget social støtte ville du sige, du har, såsom fra familie, venner eller en kirke samfund?
- Har du været diagnosticeret med nogen medicinske tilstande?
- Er du blevet behandlet for andre psykiatriske symptomer eller psykisk sygdom i fortiden? Hvis ja, hvad var form for terapi mest gavnlige?
- Har du nogensinde tænkt på at skade dig selv eller andre?
- Har du drikker alkohol eller bruge ulovlige stoffer? Hvis ja, hvordan ofte
Hvad du kan gøre i mellemtiden
Mens du venter på din læge udnævnelse, nå ud til dine venner eller familie. At tale om dine følelser og beder om hjælp er afgørende for en sund sørgende.
Test og diagnose
Kompliceret sorg ikke er en entydig lidelse. Det er ikke klart, om præcis hvilke tegn og symptomer viser en diagnose af kompliceret sorg. Der er også mange ligheder mellem kompliceret sorg og depression, og forskerne arbejder på at klarlægge de vigtigste forskelle mellem disse betingelser. I nogle tilfælde opstår klinisk depression og kompliceret sorg sammen.
Nogle faktorer, der kan hjælpe med at identificere kompliceret sorg, omfatter:
- Manglende evne til at stole på andre
- Følelsesmæssig afstumpethed eller løsrivelse fra andre,
- En følelse af, at livet er nu meningsløs
- Tro på, at fremtiden ikke vil være tilfredsstillende
- Agitation eller jumpiness
- Social tilbagetrækning
Disse symptomer undertiden forekomme under den normale proces med sørgende. I komplicerede sorg, men de viser ingen tegn på forbedring over tid.
Der er i øjeblikket ingen konsensus blandt eksperter i mental sundhed, hvor meget tid skal passere, præcist, før kompliceret sorg kan diagnosticeres. Nogle eksperter anbefaler at diagnosticere kompliceret sorg, når to eller flere måneder er gået uden nogen forbedring i symptomerne, mens andre anbefaler venter seks eller flere måneder. Mens forskere fortsætte med at forsøge at pin ned en tidsramme for denne diagnose, er deres arbejde lavet udfordrende ved, at sørgende er en meget individuel proces.
Snarere end at se på den nøjagtige periode, en mental sundhed udbyder er mere tilbøjelige til at diagnosticere komplicerede sorg baseret på:
- En mangel på enhver forbedring i dine symptomer over tid
- En væsentlig indvirkning på din evne til at fungere i dagligdagen
Behandlinger og medicin
Kompliceret sorg behandlingen er ikke blevet standardiseret, fordi mental sundhed udbydere stadig er ved at lære om sygdommen. Din læge eller mental sundhed udbyder vil afgøre, hvilken behandling er sandsynligt, at arbejde bedst for dig baseret på dine særlige symptomer og omstændigheder.
Psykoterapi
Kompliceret sorg er undertiden behandlet med en form for psykologisk rådgivning (psykoterapi) kaldes kompliceret sorg terapi. Det ligner psykoterapi teknikker, der anvendes til post-traumatisk stress disorder (PTSD). Du kan udforske emner som sorg reaktioner, komplicerede sorg symptomer, tilpasning til dit tab, og omdefinere dit livs mål. Du kan også holde forestillet samtaler med din elskede og genfortælle omstændighederne ved døden for at hjælpe dig med at blive mindre bedrøvet over billeder og tanker din elskede.
Andre rådgivning tilgange kan også være effektiv. Terapi kan hjælpe dig med at udforske og bearbejde følelser, forbedre mestringsstrategier, og reducere følelser af skyld og skyldfølelse.
Medicin
Der er lidt solid forskning om brugen af psykiatrisk medicin til behandling af komplicerede sorg. Dog kan antidepressiva være nyttige i mennesker, der har klinisk depression samt kompliceret sorg.
Håndtering og støtte
Selvom det er vigtigt at få professionel behandling for kompliceret sorg, kan du tage skridt på din egen til at klare, herunder:
- Hold dig til din behandlingsplan. Tage medicin som anvist og deltage terapi udnævnelser som planlagt.
- Motion regelmæssigt. Fysisk træning hjælper lindre depression, stress og angst og kan omdirigere dit sind til aktiviteten ved hånden.
- Pas på dig selv. Få nok hvile, spise en varieret kost og tage tid til at slappe af. Må ikke henvende sig til alkohol eller ulovlige stoffer for nødhjælp.
- Nå ud til din tro samfund. Hvis du følger religiøse skikke eller traditioner, kan du få trøst fra ritualer eller vejledning fra en åndelig leder.
- Praksis stresshåndtering. Lær hvordan man bedre styre stress. Styrede stress kan føre til depression, overspisning eller andre usunde tanker og adfærd.
- Socialisere. Bevar forbindelsen med mennesker, du nyder at være rundt. De kan tilbyde support, en skulder at græde ud ved eller en vittighed at give dig et lille skub.
- Planlægge særlige datoer eller mærkedage. Holidays, jubilæer og særlige lejligheder kan udløse smertefulde påmindelser om din elskede. Find nye måder at fejre eller erkende din elskede én, der giver dig trøst og håb.
- Lære nye færdigheder. Hvis du var meget afhængig af din elskede, måske for at håndtere madlavning eller økonomi, for eksempel, så prøv at mestre disse opgaver selv. Spørg familie, venner eller fagfolk for at få vejledning, hvis det er nødvendigt. Opsøge samfund klasser og ressourcer, også.
- Deltag i en støttegruppe. Du må ikke være klar til at deltage i en støttegruppe umiddelbart efter dit tab, men over tid kan du finde fælles oplevelser trøstende og du kan danne meningsfulde nye relationer.
Se også
Forebyggelse
Det er ikke klart, hvordan man kan forebygge kompliceret sorg. Deltagelse i en kortfattet løbet af rådgivning eller psykoterapi snart efter et tab kan hjælpe, især for folk med øget risiko for at udvikle kompliceret sorg. Desuden giver plejepersonale end-of-life pleje til en elsket en kan drage fordel rådgivning og støtte til at hjælpe forberede sig til døden og dens følelsesmæssige eftervirkninger.
Gennem tidlig rådgivning, kan du udforske følelser omkring dit tab og lære sunde mestringsstrategier. Dette kan hjælpe med at forhindre negative overbevisninger om dit tab i at få sådan et stærkt hold, at de er svære at overvinde. Taler om din sorg og tillade dig selv at græde også vil hjælpe med at forhindre dig i at sidde fast i din sorg. Så smertefuldt som det er, tillid til, at i de fleste tilfælde, vil din smerte begynder at løfte, hvis du tillader dig selv at føle det.
Familiemedlemmer, venner, gruppe terapi og sociale støttegrupper er alle gode muligheder for at hjælpe dig med at arbejde gennem din sorg. Du kan være i stand til at finde en støttegruppe fokuseret på en bestemt form for tab, såsom død af en ægtefælle eller et barn. Spørg din læge til at anbefale lokale ressourcer.