Fibromyalgi smerter: muligheder for at klare
Hvis du har fibromyalgi, vanskelige dage er uundgåelige. Mestringsstrategier spænder fra meditation til at se en sjov film.
Fibromyalgi smerter tendens til at svinge. På de dage, hvor din fibromyalgi smerter nødblus, kan alt, hvad du forsøger at gøre synes mere vanskeligt. Det er nemt at blive afskrækket.
En af de sværeste ting at acceptere, kan være, at der ikke er nogen kur mod fibromyalgi. Mens livsstilsændringer og medicin kan mindske sværhedsgraden af din fibromyalgi smerte eller træthed, vil du fortsætte med at have gode dage og dårlige dage.
Hvorfor udarbejde en liste i forvejen?
Da fibromyalgi smerte eller træthed er alvorlig, kan du ikke tænke klart. En opblussen af fibromyalgi symptomer kan sende dig ind i en spiral af stress og fortvivle, hvis du ikke er forberedt. Men at have en plan for at følge giver dig en følelse af kontrol over dine symptomer.
Nedskriv dine muligheder for at håndtere og holde din liste, hvor du kan finde det, når du føler en dårlig dag kommer. Forskellige strategier virker bedre for nogle mennesker end for andre. Nogle kan fungere fint for dig på én dag, men ikke på en anden. Derfor er det godt at have en bred vifte af muligheder at vælge imellem.
Undgå negative selv-snak
Undersøgelser har vist, at det, vi siger til os selv inde i vores hoveder kan påvirke vores opfattelse af smerte. Turning negative tanker til positive kræver øvelse, men er besværet værd.
| Negativ | Positiv |
|---|---|
| Jeg kan ikke gøre noget på grund af mine symptomer. | Jeg kan gøre mange ting. Jeg har bare brug for at pace mig selv og tage pauser. |
| Jeg har ingen kontrol over min lykke. Smerten styrer mig. | Jeg kan styre min lykke. Jeg kan være glad og nyde livet trods smerter. |
| Flere i arbejde er ked af med mig. De tror ikke, jeg laver min andel. | Jeg vil gøre det bedste job, jeg kan, og føler sig godt om mine præstationer. |
Se også
Fibromyalgi smerter: muligheder for at klare
Fortæl nogen, når du har en vanskelig dag
Du kan være fristet til at holde det for dig selv, men modstå denne trang. Mens nogle alene tid er en god måde at slappe af, kan isolere dig selv for dage ender gør du føler dig ensom. Fortæl en forståelse ven eller et familiemedlem, som du frustreret eller overvældet. Men du behøver ikke dvæle ved dine tegn og symptomer.
In-person eller online støtte grupper kan linke dig til folk, der også beskæftiger sig med fibromyalgi. Ud over komforten i at tale med mennesker, der står over for de samme typer af udfordringer, ofte medlemmer deler coping teknikker, der kan arbejde for dig, også.
Tilbring din energi 'øre' omtanke
Nogle gange hjælper det at tænke på den mængde energi, du har som småpenge i en sparegris. Du er nødt til at prioritere opgaverne, så du vil ikke løbe tør for øre, før dagen er færdig. Pace dig selv og tage hyppige pauser for at hvile. Denne tankegang er afgørende på dage, hvor dine symptomer flare.
Tag et kig på, hvad der kommer op på din kalender. Identificer, hvad der er nødvendigt, og hvad der ikke. Fokuser din energi i de næste par dage på, hvad der er nødvendigt. Prioritere dine opgaver kan medvirke til at reducere dit stressniveau. Folk, der er alt for stressede ofte spændte muskler, som har en tendens til at forstærke fibromyalgi smerter.
Spørg om hjælp, når du har brug for det
Lav en liste over folk, der kan hjælpe dig på dårlige dage. For eksempel kan et familiemedlem være villig til at fastsætte måltider eller køre ærinder for en dag. Du kan være tilbageholdende med at være en byrde, men dine venner og familie elsker dig og ønsker at hjælpe.
Andre ressourcer i dit samfund kan være til rådighed til at hjælpe dig fuldføre de nødvendige opgaver, når du har en virkelig vanskelig dag. Midlertidige ændringer, der kan hjælpe dig med at komme igennem en hård dag kan omfatte shopping på en lokal købmand, der leverer. Hjælp af offentlig transport eller en taxa kan være en lettere, mindre stressende måde at få, hvor du skal hen. Eller du kan være i stand til at rekruttere kvarterets unge til at hjælpe med yardwork.
Find distraktioner
Identificer aktiviteter, der distraherer dig fra dine symptomer. Eksempler omfatter:
- Sjove film
- Quick-læste bøger
- Udflugter med venner
- Foretrukne museer
- Smukke vandrestier
Slap
Afsæt tid til afslapning på din daglige tidsplan. Tilføj mere afslapning tid på dage, hvor din fibromyalgi symptomer flare. Afslapning teknikker kan nævnes:
- Dyb-åndedrætsøvelser. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen til en optælling af fem. Hold luften i lungerne for en optælling af fem og derefter puste langsomt ud gennem munden til en optælling af 10..
- Progressive muskel afslapning. Stram og derefter slappe af kropsdele én ad gangen, startende ved enten hovedet eller dine fødder.
- Meditation. Fokus på en enkelt genstand eller gentage en bestemt lyd kan hjælpe stille dit sind og slappe af dine muskler.
- Visualisering. Tag en imaginær tur til et smukt sted. Brug alle dine sanser til at opleve det sted, så fuldstændigt som muligt. Mærk solens varme. Hør fuglene.
Øvelse gør mester
Jo oftere du bruger mestringsstrategier, jo lettere bliver det. Forskellige strategier arbejde for forskellige mennesker. Noget, der har arbejdet i fortiden kan ikke arbejde i dag, så være fleksibel og prøve den næste ting på din liste.
Hvis du har fibromyalgi, vanskelige dage er uundgåelige. Men planlægge kan hjælpe dig med at tage kontrol over de dårlige dage, så fibromyalgi smerter ikke tager kontrol over dig.