Spændingshovedpine hovedpine: egenomsorg foranstaltninger for nødhjælp
Hyppig hovedpine kan forstyrre dit daglige liv. Men sund livsstil valg kan hjælpe dig afværge smerten. Starte med det grundlæggende, herunder kost, motion og afslapning.
Næsten alle oplever lejlighedsvise spændingshovedpine hovedpine. Men hyppige spændingshovedpine hovedpine kan forstyrre dit daglige liv. Bortset fra over-the-counter eller receptpligtig medicin, du spekulerer på, hvad du ellers kan gøre for at stoppe smerten? Svaret kan være så simpelt som at tage sig godt af dig selv.
Træffe sunde livsstilsvalg
De samme livsstilsvalg, der fremmer et godt helbred kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine spændingshovedpine hovedpine. Overvej det grundlæggende:
- Spis sunde fødevarer. Må ikke springe måltider, især morgenmad og ophold hydreret med masser af vand dagligt.
- Motion regelmæssigt. Under fysisk aktivitet, frigiver din krop visse kemikalier, der blokerer smerte signaler til din hjerne. Hvis din læge er enig, skal du vælge enhver øvelse, du nyder. Gåture, svømning og cykling er ofte gode valg. Men det er vigtigt at starte langsomt. Udøver for voldsomt kan udløse nogle typer af hovedpine.
- Få nok søvn Vågn op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag -. Også i weekenden. Slappe af, før du går i seng. Hvis du ikke falder i søvn inden for 15 minutter, stå op og læse eller gøre en anden stille aktivitet, indtil du bliver døsig. Husk på, at medicin, der indeholder koffein eller andre stimulanser, herunder nogle hovedpine medicin, kan forstyrre søvnen.
- Undgå overskydende koffein. Sommetider koffein hjælper bremse hovedpine. Faktisk indeholder mange hovedpine medicin koffein. Men tunge daglige koffein brug - mere end 200 milligram koffein om dagen (omkring to regulære kopper kaffe) - kan forårsage hovedpine og irritabilitet.
- Rygestop. Cigaretrøg indeholder kulilte, en kendt hovedpine udløser, og nikotin har vist sig at forstyrre leverens evne til at nedbryde hovedpine medicin. Bortset fra disse ulemper har rygestop mange andre veldokumenterede sundhedsmæssige fordele, der bidrager til din generelle sundhed.
Holde stress under kontrol
Stress og spændingshovedpine hovedpine ofte går hånd i hånd. For at reducere stress, så prøv disse enkle tips:
- Forenkle dit liv. Snarere end på udkig efter måder at presse flere aktiviteter eller gøremål i dag, finde en måde at lade nogle ting ud.
- Administrer din tid fornuftigt Opdater din to-do liste hver dag -. Både på arbejdet og derhjemme. Delegeret hvad du kan, og opdele store projekter i håndterbare bidder.
- Tag en pause. Hvis du føler dig overvældet, kan nogle få langsomme strækninger eller en hurtig gåtur forny din energi til opgaven ved hånden.
- Juster din holdning. Stay positive. Hvis du finder dig selv at tænke, "Det kan ikke lade sig gøre," skifte gear. Tænk i stedet, "Det vil være hård. Men jeg kan gøre det arbejde."
- Slip. Må ikke bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere.
Se også
Spændingshovedpine hovedpine: egenomsorg foranstaltninger for nødhjælp
Nem muskelspændinger
Muskelspændinger kan udløse spændingshovedpine hovedpine. Hvis du føler dig anspændt, anvende varme eller is til at lindre ømme nakke og skulder muskler. Brug en varmepude på lav, en varmedunk, en varm komprimere eller et varmt håndklæde. Et varmt bad eller brusebad kan hjælpe, også. Hvis du hellere vil bruge is, wrap isen pack i en klud til at beskytte din hud.
Massage kan også lindre muskelspændinger - og sommetider hovedpine smerter. Forsigtigt massere din templer, hovedbund, nakke og skuldre med fingerspidserne. Eller bede en anden til at gøre honnør.
Slap
Tag dig tid til at slappe af hver dag. Prøv denne dybe vejrtrækning motion:
- Læg dig ned på ryggen eller sidde komfortabelt med fødderne fladt på gulvet og dine hænder i dit skød.
- Forestil dig selv i et fredeligt sted, måske en strand eller stille skov. Opbevar denne scene i dit sind.
- Fokus på indånding og udånding langsomt og dybt i 10 minutter eller mere.
- Når du er færdig, sidde stille i et minut eller to.
Prøv at praktisere disse åndedrætsøvelser eller anden form for afslapning hver dag.
Hold en hovedpine dagbog
En dagbog kan hjælpe dig med at afgøre, hvad der udløser din spændingshovedpine hovedpine. Bemærk, når din hovedpine starter, hvad du lavede på det tidspunkt, hvor længe de sidste og hvad, hvis noget, giver lindring. Med hjælp fra en hovedpine dagbog, kan du begynde at lægge mærke til mønstre i dit daglige liv, som kan bidrage til din spændingshovedpine hovedpine. Du kan også notere fordelene ved en sund livsstil ændringer.