Definition
Det er normalt at føle sig nervøs i nogle sociale situationer. Skal du på en dato eller give en præsentation kan medføre, at følelsen af sommerfugle i maven, for eksempel. Men i social angst, også kaldet social fobi, dagligdags interaktioner forårsage irrationel angst, frygt, selv-bevidsthed og forlegenhed.
Social angst er en kronisk psykisk sygdom, men behandling såsom psykologisk rådgivning, medicin og læring mestringsstrategier kan hjælpe dig med at få tillid og forbedre din evne til at interagere med andre.
Se også
Symptomer
Social angst påvirker dine følelser og adfærd. Det kan også forårsage betydelige fysiske symptomer.
Følelsesmæssige og adfærdsmæssige social angst tegn og symptomer omfatter:
- Intens frygt for at interagere med fremmede
- Frygt for situationer, hvor du kan pådømmes
- Bekymre sig om pinlige eller ydmygende selv
- Frygter, at andre vil bemærke, at du ser ængstelig
- Angst, der forstyrrer din daglige rutine, arbejde, skole eller andre aktiviteter
- Undgå at gøre ting eller tale til folk af frygt for forlegenhed
- Undgå situationer, hvor du kan være centrum for opmærksomhed
- Svært at gøre øjenkontakt
- Svært ved at tale
Fysisk social angst tegn og symptomer omfatter:
- Rødmende
- Svedende
- Rysten eller rysten
- Hurtige hjerteslag
- Urolig mave
- Kvalme
- Rystende stemme
- Muskelspændinger
- Forvirring
- Diarré
- Kolde, klamme hænder
Bekymre sig om at symptomer
Når du har social angst, du indser, at din angst eller frygt er ude af proportion med situationen. Alligevel er du så bekymret udvikling af sociale angst symptomer, som du undgå situationer, der kan udløse dem. Denne type bekymrende skaber en ond cirkel, der kan gøre symptomerne værre.
Hvornår skal se en læge
Se din læge eller mental sundhed udbyder, hvis du frygter og undgå normale sociale situationer, fordi de forårsager forlegenhed, bekymring eller panik. Hvis denne type angst forstyrrer dit liv, forårsager alvorlig stress og påvirker dine daglige aktiviteter, kan du have social angst eller anden psykisk sygdom, som kræver behandling for at få det bedre.
Følelser af generthed eller ubehag i visse situationer er ikke nødvendigvis tegn på social angst, især hos børn. Komfort niveauer i sociale situationer varierer fra individ til individ på grund af personlighedstræk og livserfaringer. Nogle mennesker er naturligt reserveret og andre er mere udadvendt. Hvad sætter social angst bortset fra hverdagens nervøsitet er, at dens symptomer er langt mere alvorlig, få dig til at undgå normale sociale situationer.
Almindelige, dagligdags erfaringer, der kan være svære at holde ud, når du har social angst kan nævnes:
- Ved hjælp af et offentligt toilet eller telefon
- Returnering af varer til en butik
- Samspil med fremmede
- Skrivning foran andre
- Gør øjenkontakt
- Ind i et rum, hvor mennesker er allerede siddende
- Bestille mad på en restaurant
- Blive introduceret til fremmede
- Indlede samtaler
Social angst symptomer kan ændre sig over tid. De kan blusse op, hvis du står over for en masse stress eller krav. Eller hvis du helt undgå situationer, som normalt ville gøre dig ængstelig, kan du ikke har symptomer. Selvom undgåelse kan tillade dig at føle sig bedre på kort sigt, din angst er sandsynligvis eksistere over lang sigt, hvis du ikke får behandling.
Se også
Årsager
Ligesom mange andre psykiske lidelser, sandsynligvis social angst skyldes et komplekst samspil mellem miljø og gener. Mulige årsager omfatter:
- Arvelige træk. Angstlidelser tendens til at køre i familier. Men det er ikke helt klart, hvor meget af dette kan skyldes genetik og hvor meget skyldes lært adfærd.
- Hjernens kemi. Naturlige kemikalier i kroppen kan spille en rolle i den sociale angst. For eksempel kan en ubalance i hjernen kemiske serotonin (Ser-oh-TOE-nin) være en faktor. Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør og følelser, blandt andre ting. Mennesker med social angst kan være ekstra følsomme over for virkningen af serotonin.
- Hjernens struktur. En struktur i hjernen kaldet amygdala (uh-MIG-duh-LUH) kan spille en rolle i at kontrollere frygt reaktion. Folk, der har en overaktiv amygdala kan have en øget frygt reaktion, der forårsager øget angst i sociale situationer.
- Negative erfaringer. Børn, der oplever drilleri, mobning, afvisning, latterliggørelse eller ydmygelse kan være mere tilbøjelige til at social angst. Derudover kan andre negative begivenheder i livet, såsom familie konflikt eller seksuelt misbrug, være forbundet med social angst.
Se også
Risikofaktorer
Social angst er en af de mest almindelige psykiske lidelser. Det begynder som regel i begyndelsen til midteens, selv om det undertiden kan begynde tidligere i barndommen eller i voksenalderen.
En række faktorer kan øge risikoen for at udvikle social angst, herunder:
- Bliver hun. Hunnerne er mere tilbøjelige end mænd til at have social angst.
- Slægtshistorie. Du er mere tilbøjelige til at udvikle social angst, hvis dine biologiske forældre eller søskende har den betingelse.
- Miljø. Social angst kan være en indlært adfærd. Det er, kan du udvikle tilstanden efter vidne ængstelige adfærd andre. Derudover kan der være en sammenhæng mellem social angst og forældre, der er mere bestemmende eller beskyttende over for deres børn.
- Temperament. Børn, der er genert, sky, inddrages eller behersket, når står over for nye situationer eller mennesker kan have større risiko.
- Nye sociale eller arbejde krav. Møde nye mennesker, giver en tale i det offentlige eller gør et vigtigt arbejde præsentation kan udløse social angst symptomer for første gang. Disse symptomer normalt har deres rødder i ungdomsårene, dog.
- At have en helbredstilstand, der henleder opmærksomheden. Facial vansiring, stammen, Parkinsons sygdom og andre sundhedsmæssige forhold kan øge følelser af selvbevidsthed og kan udløse social angst hos nogle mennesker.
Se også
Komplikationer
Venstre ubehandlet, kan social angst være invaliderende. Dine bekymringer kan køre dit liv. De kan forstyrre arbejde, skole, parforhold eller nydelse af livet. Du kan blive betragtet som en "underachiever", når det i virkeligheden er din frygt holder dig tilbage, ikke din evne eller motivation. I svære tilfælde kan du slippe ud af skolen, quit arbejde eller miste venskaber. Social angst kan forårsage:
- Lavt selvværd
- Problemer med at være selvhævdende
- Negative selv-snak
- Overfølsomhed over for kritik
- Dårlige sociale færdigheder
Social angst kan også resultere i:
- En dårlig arbejde rekord
- Lav akademiske præstationer
- Isolering og vanskelige sociale relationer
- Stofmisbrug
- Overdreven drikke, især hos mænd
- Selvmord
Se også
Forberedelse til Deres udnævnelse
Du kan starte med at se din praktiserende læge. Efter din første udnævnelse, kan lægen henvise dig til en mental sundhed udbyder, som kan bidrage til at gøre en fast diagnose og skabe den rigtige behandling plan for dig.
Her er nogle oplysninger for at hjælpe dig med at forberede din udnævnelse, og hvad de kan forvente fra din læge.
Hvad du kan gøre
- Skriv ned nogen symptomer, du har oplevet, og hvor længe. Social angst ofte optræder første gang i din teenageårene. Din læge vil være interesseret i at høre, hvordan dine symptomer kan have vokset eller aftaget, da de begyndte.
- Nedskriv din nøgle personlige oplysninger, især alle væsentlige begivenheder eller ændringer i dit liv, kort før dine symptomer dukkede. For eksempel, vil din læge ønsker at vide, om din social angst syntes at være udløst af en forfremmelse, møde nye mennesker, eller en anden ny arbejde eller social efterspørgsel.
- Skriv ned alle dine medicinske oplysninger, herunder andre fysiske eller psykiske betingelser, som du er blevet diagnosticeret. Også nedskrive navnene på de medicin du tager.
- Spørg en betroet familiemedlem eller en ven til at være til stede til din udnævnelse, hvis muligt. Nogle gange kan det være svært at opsuge alle de oplysninger, du i løbet af en udnævnelse. Nogen, der ledsager kan du huske noget, du gik glip af eller har glemt.
- Skriv ned spørgsmål at spørge din læge.
Spørgsmål til din læge på din oprindelige udpegning kan omfatte:
- Hvad tror du er årsag mine symptomer?
- Er der andre mulige årsager?
- Hvordan vil du bestemme min diagnose?
- Skal jeg se en mental sundhed specialist?
Spørgsmål at stille, hvis du er henvist til en mental sundhed udbyder, omfatter:
- Er min tilstand sandsynligvis midlertidig eller kronisk?
- Er effektive behandlinger til rådighed for denne tilstand?
- Med behandling, kunne jeg til sidst være komfortable i de situationer, der gør mig så ivrig nu?
- Er jeg i øget risiko for andre psykiske problemer?
- Er der nogen brochurer eller andet trykt materiale, som jeg kan tage med mig hjem? Hvilke hjemmesider vil du anbefale at besøge?
Ud over de spørgsmål, du har forberedt på forhånd, skal du ikke tøve med at stille spørgsmål til enhver tid i løbet af din ansættelse.
Hvad kan du forvente fra din læge
En læge eller mental sundhed udbyder, der ser dig for mulig social angst kan spørge:
- Er frygten for forlegenhed få dig til at undgå at gøre ting, eller taler til folk?
- Vil du undgå at aktiviteter, hvor du er i centrum?
- Ville du sige, at være flov eller ser dum er blandt dine værste frygt?
- Hvornår har du først bemærker disse symptomer?
- Hvornår er dine symptomer mest sandsynligt?
- Er noget synes at gøre dine symptomer bedre eller værre?
- Hvordan er dine symptomer, der påvirker dit liv, herunder dit arbejde og personlige relationer?
- Har du nogensinde har symptomer, når du ikke at blive observeret af andre?
- Har nogen af dine nære slægtninge har haft lignende symptomer?
- Har du været diagnosticeret med nogen medicinske tilstande?
- Er du blevet behandlet for andre psykiatriske symptomer eller psykisk sygdom i fortiden? Hvis ja, hvad var form for terapi mest gavnlige?
- Har du nogensinde tænkt på at skade dig selv eller andre?
- Har du drikker alkohol eller bruge ulovlige stoffer? Hvis ja, hvordan ofte
Se også
Test og diagnose
Når du beslutter at søge behandling for social angst symptomer, kan du have en fysisk eksamen, og din læge vil bede en række spørgsmål. Den fysiske prøve kan afgøre, om der kan være nogen fysiske årsager udløser dine symptomer. Besvarelse af spørgsmål vil hjælpe din læge eller mental sundhed udbyder finde ud af om din psykiske tilstand.
Der er ingen laboratorietest til at diagnosticere social angst, dog. Din læge eller mental sundhed udbyder vil bede dig om at beskrive dine symptomer, hvor ofte de forekommer og i hvilke situationer. Han eller hun kan gennemgå en liste over situationer, for at se om de gør dig ængstelig eller har du udfylder psykologiske spørgeskemaer til at hjælpe lokalisere en diagnose.
At blive diagnosticeret med social angst, skal en person opfylde kriterier, der præciseres i den diagnostiske og statistiske håndbog for psykiske forstyrrelser '(DSM). Denne håndbog er udgivet af den europæiske Psychiatric Association og benyttes af mental sundhed udbydere til at diagnosticere mentale tilstande og af forsikringsselskaber til at tilbagebetale til behandling.
Kriterier for social angst at blive diagnosticeret, omfatter:
- En vedvarende frygt for sociale situationer, hvor du tror, du kan blive undersøgt eller handle på en måde, der er pinligt eller ydmygende.
- Disse sociale situationer forårsage dig en stor angst.
- Du anerkender, at din angst niveau er for stor eller ude af proportion for situationen.
- Du undgår angst-producerende sociale situationer.
- Din angst eller lidelse griber ind i din dagligdag.
Social angst deler symptomer med andre psykiske lidelser, herunder andre angstlidelser. Din mentale sundhed udbyder vil ønske at afgøre, om en af disse andre betingelser kan forårsager din social angst, eller hvis du har social angst sammen med en anden mental sundhed lidelse. Ofte social angst opstår sammen med andre psykiske lidelser, såsom misbrugsproblemer, depression og krop dysmorphic uorden.
Se også
Behandlinger og medicin
De to mest almindelige typer af behandling for social angst er medicin og psykologisk rådgivning (psykoterapi). Disse to fremgangsmåder kan anvendes i kombination.
Psykoterapi
Psykologisk rådgivning (psykoterapi) forbedrer symptomer i de fleste mennesker med social angst. I terapi, lærer du at genkende og ændre negative tanker om dig selv. Kognitiv adfærdsterapi er den mest almindelige form for rådgivning for angst. Denne form for terapi er baseret på tanken om, at dine egne tanker - ikke andre mennesker eller situationer - at bestemme, hvordan man opfører sig eller reagere. Selv hvis en uønsket situation vil ikke ændre sig, kan du ændre den måde du tænker og opfører sig.
Kognitiv adfærdsterapi kan også omfatte eksponering terapi. I denne form for terapi, efterhånden du arbejde op til over de situationer, du frygter mest. Dette giver dig mulighed for at blive bedre kvalificeret til at klare disse angstfremkaldende situationer og til at udvikle tillid til at håndtere dem. Du kan også deltage i færdighedstræning eller rollespil for at øve dine sociale færdigheder og få trøst og tillid vedrørende andre.
Din mentale sundhed professionelle kan hjælpe dig med at udvikle afslapning eller stress management teknikker.
Første valg i medicin
Flere typer af medicin bruges til behandling af social angst. Men selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI) er ofte den første type medicin prøvet for vedvarende symptomer på social angst. SSRI kan lægen ordinere omfatte:
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Fluvoxamin (Luvox)
- Fluoxetin (Prozac, Sarafem, andre)
Serotonin og noradrenalin reuptake hæmmer (SNRI) venlafaxin (Effexor), også kan være en mulighed for social angst.
For at reducere risikoen for bivirkninger, vil din læge starte dig på en lav dosis af medicin og gradvist øge din recept til en fuld dosis. Det kan tage op til tre måneder for behandling af dine symptomer til mærkbart forbedre.
Andre medicin muligheder
Din læge eller mental sundhed udbyder kan også ordinere andre medikamenter for symptomer på social angst, herunder:
- Andre antidepressiva. Du skal måske prøve flere forskellige antidepressiva for at finde hvilken en er den mest effektive og har færrest ubehagelige bivirkninger.
- Anti-angst medicin. En type angstdæmpende medicin kaldet benzodiazepiner (ben-zo-di-AZ-uh-Peens) kan reducere dit niveau af angst. Selv om de ofte arbejder hurtigt, kan de være vanedannende. På grund af dette, er de ofte ordineret for kun kortvarig brug. De kan også beroligende. Hvis din læge ikke ordinere anti-angst medicin, sørg for at prøve at tage dem, før du er i en social situation, så du ved, hvordan de vil påvirke dig.
- Betablokkere. Disse medikamenter virker ved at blokere den stimulerende effekt af adrenalin (adrenalin). De kan reducere hjertefrekvens, blodtryk, dunkende af hjertet, og ryste stemme og lemmer. På grund af dette, kan de fungerer bedst, når de anvendes sjældent til at kontrollere symptomerne for en bestemt situation, såsom at give en tale. De er ikke anbefalet til generel behandling af social angst. Som med anti-angst medicin, så prøv at tage dem, før du har brug for dem til at se, hvordan de påvirker dig.
Holde sig til det
Giv ikke op, hvis behandlingen ikke virker hurtigt. Du kan fortsætte med at gøre fremskridt i psykoterapi over flere uger eller måneder. Og finde den rigtige medicin for din situation kan tage nogle trial and error.
For nogle mennesker, kan symptomerne på social angst falme over tid, og medicin kan ophøre. Andre kan have brug for at tage medicin i årevis for at forebygge tilbagefald.
For at gøre mest muligt ud af behandlingen, holde dine medicinske eller terapi udnævnelser, tage medicin som anvist, og tale med din læge om eventuelle ændringer i din tilstand.
Se også
Livsstil og hjem retsmidler
Selvom social angst kræver generelt hjælp fra en medicinsk ekspert eller kvalificeret psykoterapeut, kan du prøve nogle selvhjælp teknikker til at håndtere situationer, der kan udløse dine symptomer.
Overvej først din frygt for at identificere, hvad situationer medføre mest angst. Derefter gradvist praktisere disse aktiviteter, indtil de får dig mindre angst. Begynd med små skridt i situationer, der ikke er overvældende.
Situationer til praksis kan omfatte:
- Spise med en nær slægtning, ven eller bekendt i en offentlig indstilling.
- Gør øjenkontakt og returnere hilsener fra andre, eller er den første til at sige goddag
- Give nogen en kompliment
- Bede en detail ekspedient til at hjælpe dig med at finde et emne
- Kom instruktioner fra en fremmed
- Viser en interesse i andre - spørg om deres hjem, børn, børnebørn, hobbies eller rejser, for eksempel
- Opkald til en ven til at lave planer
I første omgang være social, når du føler angst er udfordrende. Så svært eller smertefuldt som det kan synes i første omgang, ikke undgå situationer, der udløser dine symptomer. Ved regelmæssigt vender den slags situationer, vil du fortsætte med at opbygge og styrke dine mestringsstrategier.
Følgende teknikker kan hjælpe dig begynde at klare situationer, der gør dig nervøs:
- Forbered samtale. For eksempel læse avisen for at identificere en interessant historie, du kan tale om.
- Fokus på personlige egenskaber, du kan lide ved dig selv.
- Øv afspændingsøvelser.
- Vedtage stresshåndtering teknikker.
- Sæt realistiske mål.
- Vær opmærksom på, hvor ofte de pinlige situationer, du er bange for rent faktisk finder sted. Du vil måske bemærke, at de scenarier, du frygter normalt ikke kommer til at passere.
- Når pinlige situationer ikke sker, minde dig selv, at dine følelser vil passere, og du kan håndtere dem, indtil de gør.
Undgå at bruge alkohol til at berolige dine nerver. Det kan synes som om det hjælper, men i det lange løb kan det gøre dig mere ængstelig.
Se også
Alternativ medicin
Visse kosttilskud kan hjælpe med at lindre angst, selv om det ikke er klart, om hvor meget de hjælper, eller hvad mulige bivirkninger, de måtte have. Nogle kosttilskud bruges til behandling af angst omfatter:
- Kava. Denne urt er rapporteret at slappe af dig, uden at du føler bedøvet. Nogle undersøgelser har knyttet kava med leverproblemer, så det er ikke en god idé at tage det, hvis du har en leverlidelse, drikker alkohol dagligt eller tage medicin, der påvirker din lever.
- Baldrian. Mest almindeligt brugt som en sove støtte, baldrian har en beroligende virkning og kan også lindre angst.
- Vitamin B og folinsyre. Disse næringsstoffer kan lindre angst ved at påvirke produktionen af kemikalier, der er nødvendige for din hjerne til at fungere (neurotransmittere).
Tal med din læge, før du tager naturlægemidler eller kosttilskud for at sikre, at de er sikkert for dig og vil ikke interagere med nogen medicin du tager.
Se også
Håndtering og støtte
Nogle coping metoder, der kan hjælpe med at lette din angst kan nævnes:
- At nå ud til folk med hvem du føler dig tryg
- Deltage i en lokal eller Internet-baseret støtte gruppe
- Deltagelse i en gruppe, der giver mulighed for at forbedre kommunikationen og offentlige taler færdigheder, såsom Toastmasters International
- Doing fornøjelige aktiviteter såsom motion eller hobbyer, når du føler dig ængstelig
- At få nok søvn
- Spise en velafbalanceret kost
Over tid, kan disse coping metoder hjælpe med at kontrollere dine symptomer og forhindre et tilbagefald. Mind dig selv, at du kan komme igennem ængstelige øjeblikke, at din angst er kortvarig, og at de negative konsekvenser du bekymre dig om så meget sjældent kommer til at passere.
Se også
Forebyggelse
Der er ingen måde at forudsige med sikkerhed, hvad der vil medføre, at nogen udvikler en angst i første omgang, men du kan tage skridt til at mindske virkningerne af symptomer, hvis du er ivrig efter:
- Få hjælp tidligt. Angst, ligesom mange andre psykiske lidelser, kan være sværere at behandle, hvis du venter.
- Hold en dagbog. Holde styr på dit personlige liv kan hjælpe dig og din mentale sundhed udbyder identificere, hvad der forårsager dig stress, og hvad der ser ud til at hjælpe dig med at føle sig bedre.
- Prioriter dit liv. Du kan reducere angst ved omhyggeligt at styre din tid og energi.
- Undgå usunde stofbrug. Alkohol og stofmisbrug, og selv koffein eller nikotin brug kan forårsage eller forværre angst. Hvis du er afhængig af at nogen af disse stoffer, holde op kan gøre dig ængstelig. Hvis du ikke kan holde op på egen hånd, se din læge eller find en støttegruppe til at hjælpe dig.