Selvmord og selvmordstanker

Tænker du på selvmord? hvordan at bo sikkert og finde behandling

Håbløshed kan føre dig til at tænke på selvmord. Lær at blive sikker, komme igennem en krise, og finde behandling.

Når livet synes ikke værd at leve længere, kan det synes, at den eneste måde at finde lindring er gennem selvmord. Når du føler på denne måde, kan det være svært at tro, men du har andre muligheder.

Tag et skridt tilbage og adskille dine følelser fra dine handlinger for øjeblikket.

• Erkend, at depression og håbløshed kan fordreje dine opfattelser og reducere din evne til at træffe gode beslutninger.
• Indse, at selvmordstanker er resultatet af behandlelige problemer.
• Handle, som om der er andre muligheder i stedet for selvmord, selvom du ikke kan se dem lige nu.

Det kan ikke være nemt, og du måske ikke føler sig bedre natten over. Til sidst, selv om, følelsen af ​​håbløshed - og tanker om selvmord - vil løfte.

Få øjeblikkelig hjælp

Hvis du tror du kan skade dig selv eller forsøger selvmord, få hjælp med det samme ved at tage en af ​​disse handlinger:

• Ring til din mentale sundhed specialist.
• Ring 911 eller din lokale alarmnummer.
• Ring op til et selvmord hotline nummer - i Europa, National Suicide Prevention Lifeline anløbe 800-273-TALK (800-273-8255) for at nå frem til en uddannet rådgiver. Bruge det samme nummer og trykke på 1 for at nå Veterans Crisis Line.
• Nå ud til en nær ven eller elskede.
• Søg hjælp hos din læge eller andre sundheds-udbyderen.
• Kontakt en minister, åndelig leder eller en anden i din tro samfund.

Lær mestringsstrategier

Forsøg ikke at håndtere selvmordstanker eller adfærd på din egen. Du har brug for professionel hjælp og støtte til at løse de problemer, der er forbundet med selvmordstanker. Din læge eller mental sundhed udbyder kan hjælpe dig med at identificere mestringsstrategier skræddersyet til din specifikke situation. Overveje at drøfte mestringsstrategier med folk, der kender dig godt, såsom familiemedlemmer eller betroede venner.

Du kan rådes til at gøre ting, du ikke har lyst til at gøre, såsom at tale med venner, når du hellere ville bo i dit soveværelse hele dagen. Det vil blive lettere at gøre sådanne ting som de bliver vaner. Hvis du allerede er i behandling, skal du gå til alle dine aftaler og tage medicin som anvist. Gør dit bedste for at holde fast i din behandlingsplan, selv når du føler dig håbløs.

Tænker du på selvmord? hvordan at bo sikkert og finde behandling

Lav en plan for livet

Opret en skriftlig handlingsplan eller en "sikkerheds plan" med din mentale sundhed udbyder, at du kan henvise til, når du overvejer selvmord eller er i krise. Lær at spotte dine advarselstegn tidligt, så du kan sætte din plan ud i livet.

Deres plan er en tjekliste over aktiviteter eller handlinger, du lover at gøre, så du kan bo sikkert, når du har tanker om selvmord, såsom:

• Kontakt lægen, terapeut eller krisecenter for at hjælpe dig med at håndtere selvmordstanker
• Ring en støttende familiemedlem eller en ven, der kan hjælpe dig med at håndtere dine selvmordstanker
• Prøv specifikke sunde og fornøjelig aktiviteter, når negative tanker begynder at trænge
• Gennemgå hvorfor dit liv er værdifuldt, og begrundelsen for at leve

Selv hvis den umiddelbare krise passerer med dine egenomsorg strategier, se en læge eller mental sundhed udbyder. Dette vil hjælpe dig med at få en passende behandling for selvmordstanker og følelser, så du ikke behøver at tiden operere i en krise-tilstand.

Selvmord og selvmordstanker. Stick med din behandlingsplan.

Som et fundament for din plan, tage disse trin:

• Stick med din behandlingsplan. Forpligte sig til at tage din medicin som foreskrevet, og deltage i alle de behandlinger og udnævnelser
• Hold en liste over kontaktpersoner navne og numre let tilgængelige. Medtag dine læger, terapeuter og krisecentre, der kan hjælpe dig med at håndtere selvmordstanker. Medtag venner eller kære, der accepterer at være til rådighed som en del af din plan for sikkerhed.
• Fjern potentielt middel til at begå selvmord. Dette kan omfatte befri dit hjem af kanoner, barbermaskiner eller andre genstande, kan du overveje at bruge til at såre eller dræbe dig selv. Hvis det er muligt, give dine medicin til nogen, der kan beskytte dem for dig og hjælpe dig tage dem som foreskrevet.
• Planlæg daglige aktiviteter for dig selv, herunder fysisk aktivitet Aktiviteter, der bragte dig lille glæde i fortiden kan gøre en forskel -. Såsom at lytte til musik, se en sjov film, strikning eller besøger et museum. Eller prøv noget andet. Fordi fysisk aktivitet og motion kan reducere depression symptomer, overveje at gå, jogging, svømning, havearbejde eller optage anden aktivitet.
• Få sammen med andre. Etabler din støtte netværk ved at nå ud til venner, familie og folk, der bekymrer sig om dig og er der, når du har brug for dem. Gør en indsats for at være social, selvom du ikke har lyst til det, for at forebygge isolation.
• Deltag i en støttegruppe. Deltagelse i en støttegruppe kan hjælpe dig med at håndtere selvmordstanker og erkende, at der er mange muligheder i dit liv end selvmord.
• Undgå narkotika og alkohol brug. Snarere end følelsesløse smertefulde følelser, kan alkohol og narkotika øger selvmordstanker og sandsynligheden for at skade dig selv ved at gøre dig mere impulsiv og mere tilbøjelige til at handle på dine selvdestruktive følelser.
• Undgå risikable hjemmesider på internettet. Holde sig væk fra hjemmesider, der kan tilskynde selvmord som en måde at løse dine problemer.
• Skriv om dine tanker og følelser. Overveje at skrive om de ting i dit liv, at du værdsætter og værdsætter, uanset hvor små de kan synes på det tidspunkt.

Se ud over tanker om selvmord

Håbløsheden du føler som du overvejer selvmord kan være bivirkning af en vanskelig situation eller en sygdom, der kan behandles. Denne følelse kan være så overvældende, at det skygger for din dømmekraft og fører dig til at tro, at tage dit eget liv er den bedste, eller kun mulighed. Erkend, at disse følelser er midlertidig, og at med passende behandling, du kan lære at hjælpe dig selv at føle sig bedre om livet igen. Bede andre om støtte kan hjælpe dig se, at du har andre muligheder, og give dig håb om fremtiden.

Ved at få en ordentlig behandling, og ved hjælp af effektive mestringsstrategier, kan du lære at håndtere eller eliminere selvmordstanker og udvikle en mere tilfredsstillende liv.