Definition
Udtrykket "skinnebenssmerter" refererer til smerter langs eller lige bag skinnebenet (tibia) - den store knogle i fronten af din underbenet. Lægeligt kendt som mediale tibia stress syndrom, skinnebenssmerter opstår under fysisk aktivitet og resultat fra for meget kraft at blive placeret på din skinnebenet og bindevævet, der lægger dine muskler til benet. Skinnebenssmerter er almindelige i løbere og dem, der deltager i aktiviteter med pludselige stop og igangsætninger, såsom basketball, fodbold eller tennis.
Risikoen for skinnebenssmerter er ingen grund til at opgive din morgen løbetur eller eftermiddag aerobic klasse. De fleste tilfælde af skinnebenssmerter kan behandles med hvile, is og andre egenomsorg foranstaltninger. Iført ordentligt fodtøj og ændre din motion rutine kan hjælpe med at forhindre skinnebenssmerter fra tilbagevendende.
Symptomer
Hvis du har skinnebenssmerter, kan du opleve:
- Ømhed, ømhed eller smerter langs den indre del af dit underben
- Mild hævelse i underbenet
I begyndelsen kan smerten stoppe, når du holder op med at løbe eller motion. Til sidst, men kan smerten være kontinuerlig.
Hvornår skal se en læge
Rådfør dig med din læge, hvis hvile, is-og over-the-counter smertestillende ikke lette din skinnebenet smerter. Din primære sundhedstjeneste læge kan henvise dig til en orthopedist. Søge omgående lægehjælp, hvis:
- Stærke smerter i skinnebenet følger et fald eller en ulykke
- Dit shin er varmt og betændt
- Hævelse i dit skinneben synes at blive værre
- Shin smerten fortsætter i hvile
Se også
Årsager
Skinnebenssmerter er forårsaget af overdreven kraft (overbelastning) på skinnebenet og bindevæv, der lægger dine muskler til benet. Overbelastningen er ofte forårsaget af bestemte sportslige aktiviteter, såsom:
- Løb ned ad bakke
- Kører på en skrå eller skråt underlag
- Kørsel i slidte sko
- Engagere sig i sport med hyppige starter og stopper, såsom basketball og tennis
Skinnebenssmerter kan også være forårsaget af uddannelse fejl, såsom at deltage i et program, der kører med de "frygtelige toos" - kører for hårdt, for hurtigt eller for længe.
Risikofaktorer
Du er mere udsatte for skinnebenssmerter hvis:
- Du er en runner, specielt lige begyndt et kørende program
- Du har flade fødder eller stive buer, der forårsager dine fødder til at rulle indad, når du kører
- Du øger intensiteten af din træning ved at gøre mere high-impact-aktiviteter
- Du spiller sport på hårde overflader, med pludselige stop og begynder
- Du er i militær træning
Test og diagnose
Skinnebenssmerter er normalt diagnosticeres baseret på din sygehistorie og en fysisk eksamen. I nogle tilfælde kan en X-ray eller andre billeddiagnostiske undersøgelser hjælpe med at identificere andre mulige årsager til dine smerter, såsom en stress fraktur - små revner i en knogle ofte forårsaget af overforbrug.
Behandlinger og medicin
I de fleste tilfælde kan du behandle skinnebenssmerter med simple egenomsorg trin:
- Rest Undgå aktiviteter, der forårsager smerte, hævelse eller ubehag -. Men giv ikke op alle fysisk aktivitet. Mens du healing, prøv skånsomme øvelser, såsom svømning, cykling eller vand kører. Hvis din shin smerter får dig til at halte, overveje at bruge krykker, indtil du kan gå normalt uden smerter.
- Is det berørte område. Påfør isposer på det angrebne skinnebenet i 15 til 20 minutter ad gangen, 4-8 gange om dagen i flere dage. For at beskytte din hud, wrap isposer i en tynd håndklæde.
- Reducere hævelser. Hæve ramte skinnebenet over niveauet for dit hjerte, især om natten. Det kan også hjælpe at komprimere området med en elastisk bandage eller komprimering ærmet. Løsn wrap, hvis smerterne øges, området bliver følelsesløs eller hævelse opstår under den indpakkede område.
- Tag en over-the-counter smertestillende. Prøv ibuprofen (Advil, motrin, andre), at naproxen natrium (Aleve, andre) eller acetaminophen (Tylenol, andre) mindske smerter.
- Bær ordentlige sko. Din læge kan anbefale en sko, der er specielt egnet til din fodtype, din skridtlængde og din særlige sport.
- Overvej svangstøtte. Såler kan hjælpe pude og sprede stress på dine skinnebenene. Off-the-shelf svangstøtte kommer i forskellige størrelser og kan monteres med det samme. Mere holdbare svangstøtte kan custom-made fra en gipsafstøbning af din fod.
Genoptage dine sædvanlige aktiviteter gradvist. Hvis din shin ikke er helt helet, kan vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter kun give fortsatte smerter.
Forebyggelse
For at undgå skinnebenssmerter:
- Vælg de rigtige sko. Bær fodtøj, der passer til din sport. Hvis du er en runner, udskifte dine sko om hver 350-500 miles (560-800 km).
- Overvej svangstøtte. Såler kan hjælpe med at forhindre smerter af skinnebenssmerter, især hvis du har flade buer.
- Mindske virkningerne. Cross-tog med en sport, der lægger mindre indflydelse på dine skinneben, såsom svømning, gå eller cykle. Husk at starte nye aktiviteter langsomt. Øg tid og intensitet gradvist.
- Tilføj styrketræning til din træning. At styrke dine lægmuskler, prøv tå rejser. Rejs dig op. Langsomt stiger op på tæerne, og derefter langsomt sænke dine hæle på gulvet. Gentag 10 gange. Når dette bliver let, skal du gøre øvelsen holder progressivt tungere vægte. Benpresse og andre øvelser til dine underben kan være nyttigt, også.
Det er også vigtigt at vide, hvornår man skal hvile, ved det første tegn på skinnebenet smerte, en pause tage.