Muskelkramper

Definition

En muskel krampe er en pludselig og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine muskler. Hvis du nogensinde har været vækket i nat eller stoppet i dine spor af en pludselig charley hest, du ved, at muskelkramper kan forårsage ulidelig smerte. Men generelt harmløse, kan muskelkramper gøre det midlertidigt umuligt at bruge de ramte muskler.

Lange perioder med motion eller fysisk arbejde, især i varmt vejr, kan føre til muskelkramper. Nogle medikamenter og visse medicinske tilstande kan også forårsage muskelkramper. Du kan normalt behandle muskelkramper derhjemme med egenomsorg foranstaltninger.

Symptomer

De fleste muskelkramper udvikle sig i benmusklerne, især musklerne i læggen. Ud over den pludselige, kraftige smerter, kan du også være i stand til at føle eller se en hård klump af muskelvæv under din hud.

Hvornår skal se en læge
Muskelkramper normalt forsvinde på egen hånd, og er sjældent alvorlige nok til at kræve lægehjælp. Men, se din læge, hvis dine kramper:

• Forårsage alvorlig ubehag
• Er forbundet med ben hævelse, rødme eller hudforandringer
• Er forbundet med muskelsvaghed
• Ske hyppigt
• Må ikke bedre med egenomsorg
• Er ikke forbundet med en indlysende årsag, så som anstrengende træning

Årsager

Muskelkramper. Utilstrækkelig blodforsyning.

Overforbrug af en muskel, dehydrering, muskel stamme eller blot at holde en position i en længere periode, kan resultere i en muskel krampe. I mange tilfælde er der imidlertid er den præcise årsag til en muskelkramper ikke kendt.

Selv om de fleste muskelkramper er uskadelige, kan nogle være relateret til en underliggende medicinsk tilstand, såsom:

• Utilstrækkelig blodforsyning. Forsnævring af arterierne, der leverer blod til dine ben (åreforkalkning af ekstremiteterne) kan producere krampe-lignende smerter i dine ben og fødder, mens du træner. Disse kramper forsvinder som regel hurtigt efter du stopper træningen.
• Nerve kompression. Komprimering af nerver i ryggen (lænden stenose) kan også producere krampe-lignende smerter i benene. Smerten som regel forværres, jo længere du går. Gåture i en lidt bøjet stilling - som du ville ansætte, når skubber en indkøbsvogn foran dig - kan forbedre eller sinke udviklingen af ​​dine symptomer.
• Mineral udtynding. For lidt kalium, kan calcium eller magnesium i din kost bidrager til lægkramper. Diuretika - medicin ofte ordineret for højt blodtryk - også nedbryder disse mineraler.

Risikofaktorer

Faktorer, der kan øge din risiko for muskelkramper kan nævnes:

• Alder. Ældre mennesker mister muskelmasse, så de resterende muskler kan få overbelastes lettere. Dette kan øge risikoen for muskelkramper.
• Dehydrering. Atleter, der bliver trætte og dehydreret mens de deltager i varmt vejr sport ofte udvikler muskelkramper.
• Graviditet. Muskelkramper også er mere almindelige under graviditeten.
• Medicinske tilstande. Du kan have en højere risiko for muskelkramper, hvis du har diabetes, eller nerve-, lever-eller thyreoidea lidelser.

Forberedelse til Deres udnævnelse

Lav en aftale med din læge, hvis du har muskelkramper, der er svære, hyppige og ikke bedre med egenomsorg. Når du ser din læge, bringe en liste over dine vigtige medicinske oplysninger, herunder eventuelle allergier eller medicinske tilstande, og navnene på alle de medikamenter, vitaminer og kosttilskud, du tager.

Din læge vil sandsynligvis spørge en række spørgsmål til at afgøre, om du bør have nogen tests eller se en specialist. For at gøre mest muligt ud af din udnævnelse, overveje rykke dine svar på følgende:

• Hvornår har du først udvikle kramper?
• Hvor hyppige og alvorlige er dine kramper?
• Er noget typisk forud dine kramper, såsom mild til anstrengende motion?
• Har du nogensinde udvikler kramper, mens du hviler?
• Er strække lindre dine kramper?
• Har du andre symptomer, herunder muskelsvaghed, smerte, eller den fornemmelse, en fod, hånd eller lemmer er faldet i søvn?
• Er der nogen af ​​dine nære blodsbeslægtede har en historie af muskelkramper?
• Har du bemærket nogen ændringer i din urin efter træning?
• Bruger du nogen fritids-eller sports-ekstraudstyr medicin?

Behandlinger og medicin

Du kan normalt behandle muskelkramper med egenomsorg foranstaltninger. Din læge kan vise dig strække øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få muskelkramper. For, at du bo godt hydreret kan også hjælpe. For tilbagevendende kramper, der forstyrrer din søvn, kan din læge ordinere en medicin til at slappe af dine muskler.

Alternativ medicin

At tage vitamin B-kompleks kosttilskud er foreslået af nogle at hjælpe med at styre lægkramper. Er dog behov for mere forskning for at bekræfte denne fordel.

Livsstil og hjem retsmidler

Hvis du har en krampe, kan disse handlinger yde nødhjælp:

• Stræk og massage. Stræk trange muskler og forsigtigt gnide det til at hjælpe det slappe af. For en kalv krampe, lægge din vægt på din trange ben og bøje dit knæ en smule. Hvis du ikke kan stå, sidde på gulvet eller i en stol med din berørte ben forlænget. Prøv at trække i toppen af ​​din fod på den ramte side mod dit hoved, mens dine ben forbliver i en udrettet stilling. Dette vil også hjælpe med at lette en back låret (hamstring) krampe. For en front låret (quadriceps) krampe, bruge en stol til steady dig selv og prøve at trække din fod på den ramte side op mod din balle.
• Påfør varme eller kulde. Brug et varmt håndklæde eller varmepude på spændte eller stramme muskler. Tage et varmt bad eller lede strømmen af ​​et varmt brusebad på trange muskler kan også hjælpe. Alternativt kan massere trange musklen med is lindre smerter.

Forebyggelse

Disse trin kan hjælpe med at forhindre kramper:

• Undgå dehydrering. Drik masser af væske hver dag. Det nøjagtige beløb afhænger af, hvad du spiser, dit køn, din aktivitetsniveau, vejret, dit helbred, din alder og eventuelle medicin du kan tage. Væsker hjælpe din muskler kontrakt og slappe af og holde muskelcellerne hydreret og mindre irritabel. Under aktiviteten, genopbygge væsker med jævne mellemrum, og fortsætte med at drikke vand eller andre væsker, når du er færdig.
• Stræk dine muskler. Stræk før og efter du bruger nogen muskel i en længere periode. Hvis du har tendens til at have kramper i benene om natten, strække før sengetid. Light motion, såsom ridning en stationær cykel i et par minutter før sengetid, kan også hjælpe med at forhindre kramper, mens du sover.