Lysterapi

Definition

Lysterapi er en måde at behandle Seasonal Affective Disorder (SAD) ved udsættelse for kunstigt lys. Seasonal Affective Disorder er en type af depression, der opstår på et bestemt tidspunkt hvert år, normalt i efteråret eller vinteren.

Under lysterapi, sidder du eller arbejder i nærheden af ​​en enhed kaldet en lysterapi kasse. Boksen afgiver lys, der efterligner naturligt udendørs lys.

Lysterapi menes at påvirke hjernen kemikalier knyttet til humør, lette SAD symptomer. Ved hjælp af en lysbehandling kassen kan også hjælpe med andre typer af depression, søvnforstyrrelser og andre betingelser. Lysterapi er også kendt som lys behandling eller lysbehandling.

Hvorfor det er gjort

Du kan prøve at lysterapi for en række årsager:

• Det er en gennemprøvet Seasonal Affective Disorder behandling.
• Du har en anden tilstand, såsom nonseasonal depression eller søvnløshed, og din læge anbefaler det.
• Du ønsker at prøve behandling, der er sikker og har få bivirkninger.
• Du ønsker at øge effektiviteten af ​​antidepressiv medicin eller mental sundhed rådgivning (psykoterapi).
• Du er nødt til at undgå antidepressiv medicin under graviditet eller amning.
• Det kan tillade dig at tage en lavere dosis antidepressiv medicin.

Lysterapi for andre forhold end trist
Ud over Seasonal Affective Disorder er lysterapi bruges som en behandling for andre forhold, herunder:

• Typer af depression, der ikke forekommer sæsonmæssigt
• Jetlag
• Søvnforstyrrelser
• Justering til en natlig arbejdsplan
• Demens

Lysterapi er også brugt til at behandle hudsygdomme såsom psoriasis. Men det er forskelligt fra den type lysterapi anvendes for SAD og de andre ovenstående betingelser. Lysterapi for hudsygdomme bruger en lampe, der udsender ultraviolet (UV) lys. Denne form for lys er filtreret i lysterapi bokse, fordi det kan skade øjne og hud.

Risici

Lysterapi er generelt sikker. Hvis der opstår bivirkninger, de er som regel milde og kortvarig. De kan omfatte:

• Anstrengte øjne
• Hovedpine
• Kvalme
• Irritabilitet eller ophidselse
• Mani, eufori, hyperaktivitet eller ophidselse forbundet med bipolar lidelse

Når der opstår bivirkninger, kan de gå væk på egen hånd inden for et par dage for at starte lysterapi. Du kan også være i stand til at håndtere bivirkninger ved at reducere behandlingstiden, bevæger længere væk fra din lyskasse, tage pauser under lange sessioner eller ændrer tidspunktet på dagen, du bruger lysterapi. Tal med din læge for yderligere rådgivning, eller hvis bivirkningerne ikke forsvinder eller bliver værre.

Hvornår skal du bruge forsigtighed
Det er altid en god ide at tale med en læge, før du starter lysterapi, men det er især vigtigt, hvis:

• Du har en tilstand, der gør din hud særligt følsomme over for lys, såsom systemisk lupus erythematosus
• Du tager medicin, der øger din følsomhed over for sollys, såsom visse antibiotika, anti-inflammatoriske eller urtekosttilskud perikum
• Du har et øje betingelse, som gør dine øjne sårbare over for lys skader
• Du har en historie for hudkræft

Ultraviolet lys
Lysterapi kasser bør udformes til at bortfiltrere skadelige ultraviolette (UV) lys, men nogle kan ikke filtrere det hele ud. Denne form for lys kan forårsage hud-og øjenskader. Kig efter en lysterapi boks, der udsender så lidt UV-lys som muligt. Hvis du har bekymringer om lysterapi og din hud, så tal med din hudlæge.

Solarier: ikke et alternativ til lysterapi
Nogle mennesker hævder, at solarier hjælpe med at lette Seasonal Affective Disorder symptomer. Men dette har ikke vist sig at fungere. Synligt lys, ikke UV-lyset frigives ved solarier, anvendes i lyset terapi. Den type lys frigivet af solarier kan skade din hud og øger din risiko for hudkræft.

Advarsel for bipolar lidelse
Lysterapi kan udløse mani hos nogle mennesker med bipolar lidelse. Hvis du har nogen bekymringer om, hvordan lysterapi kan påvirke dit humør eller tanker, søge hjælp lige med det samme.

Hvordan du forbereder

Selvom det er muligt at gøre lysterapi på egen hånd, er det bedst at spørge din læge eller mental sundhed udbyder, hvis det er en god mulighed for dig. Også spørge, om du skal tage særlige forholdsregler. Denne vejledning kan hjælpe dig med at få mest gavn og minimere eventuelle bivirkninger.

Internet detailhandlere, købmænd og endda nogle isenkræmmere tilbyder en bred vifte af lysterapi bokse. Eller din læge kan anbefale en bestemt lysterapi kassen. Sygeforsikringsselskaber sjældent dække omkostningerne.

Tal med din læge om den bedste lysterapi kasse for dig, og gøre dig bekendt med de mange forskellige funktioner og muligheder for at hjælpe med at sikre, at du køber en høj kvalitet produkt, der er sikker og effektiv.

Hvad du kan forvente

Start lysterapi
Generelt vil de fleste mennesker med Seasonal Affective Disorder påbegynder behandling med lysterapi i det tidlige efterår, hvor det typisk bliver uklar i mange regioner af landet. Behandlingen er som regel fortsætter indtil foråret, hvor udendørs lys alene er tilstrækkeligt til at opretholde en god stemning, og højere niveauer af energi.

Hvis du har typisk efterår og vinter depression, kan du opleve symptomer under langvarige perioder med overskyet eller regnvejr under andre årstider. Du og din læge kan justere din lys behandling baseret på timingen og varigheden af ​​dine symptomer.

Hvis du ønsker at prøve lysterapi for nonseasonal depression eller en anden tilstand, så tal med din læge om, hvordan lysterapi kan være mest effektiv.

Under lysterapi
Under lysterapi sessioner, sidder du eller arbejder i nærheden af ​​en lyskasse. For at være effektiv, skal lyset fra kassen indtaste dine øjne indirekte. Du kan ikke få den samme effekt blot ved at udsætte din hud til lyset.

Mens dine øjne skal være åbne, ikke se direkte på lyskasse, da det skarpe lys kan skade dine øjne. Vær sikker på at følge lægens anbefalinger og producentens anvisninger.

Tre nøgleelementer for effektiv lysterapi
Lysterapi er mest effektiv, når du har den rette kombination af varighed, timing og lysintensitet:

• Varighed. Når du først starter lysterapi, kan din læge anbefale behandling for kortere blokke af tid, såsom 15 minutter. Du gradvist arbejde op til længere perioder. Til sidst, lysterapi involverer typisk daglige sessioner spænder fra 30 minutter til to timer, afhængigt af din lyskasse intensitet.
• Timing. For de fleste mennesker, lys terapi er mest effektiv, når det er gjort tidligt om morgenen, efter at du først vågne op. Din læge kan hjælpe dig med at finde lysterapi tidsplan, der virker bedst.
• Intensitet. Intensiteten af lyskassen er registreret i lux, som er et mål for mængden af lys, du modtager i en bestemt afstand fra en lyskilde. Lysterapi bokse normalt producerer mellem 2.500 lux og 10.000 lux. Intensiteten af ​​din lyskasse påvirker, hvor langt du sidder fra det, og hvor lang tid du skal bruge det. A 10.000 lux lyskasse normalt kræver 30-minutters sessioner, mens en 2500-lux lyskasse kan kræve to timers sessioner.

Finde tid til lysterapi
Lysterapi kræver tid og sammenhæng. Du kan indstille din lyskasse på et bord eller skrivebord i dit hjem eller kontor. På den måde kan du læse, bruge en computer, skrive, se TV, tale i telefon eller spise samtidig have lysterapi. Men holde fast i din terapi tidsplan og ikke overdrive det.

Nogle lyskasser er endda tilgængelige som visirer som du kan bære, selv om deres effektivitet ikke er bevist.

Resultater

Lysterapi. Få den rigtige lyskasse.

Lysterapi sandsynligvis vil ikke helbrede Seasonal Affective Disorder, depression eller andre betingelser. Men det kan lette symptomerne, øge din energi niveauer, og hjælpe du føler dig bedre om dig selv og livet.

Lysterapi kan begynde at forbedre symptomer inden for blot et par dage. I nogle tilfælde, men det kan tage to eller flere uger.

Få mest ud af lysterapi
Lysterapi er ikke effektivt for alle. Men du kan tage skridt til at få mest muligt ud af dit lys terapi og hjælpe med at gøre det til en succes.

• Få den rigtige lyskasse. Må nogle forskning og tale med din læge, før de køber en lysterapi kasse. På den måde kan du være sikker på din lyskasse er sikkert, den rigtige lysstyrke, og at dens stil og funktioner gør det praktisk at bruge.
• Vær konsekvent. Hold dig til en daglig rutine af lette terapi sessioner for at hjælpe med at sikre, at du opretholde forbedringer over tid. Hvis du kan simpelthen ikke gøre lysterapi hver dag, tage en dag eller to ud, men overvåge dit humør og andre symptomer - du kan blive nødt til at finde en måde til at passe i lysterapi hver dag.
• Tid det rigtigt. Hvis du afbryder lysterapi i vintermånederne eller stoppe for tidligt i foråret, når du tror, ​​du bedre kan dine symptomer vender tilbage.
• Medtag anden behandling. Hvis dine symptomer ikke forbedres tilstrækkeligt med lys terapi, kan du brug for yderligere behandling. Tal med din læge om andre behandlingsmuligheder, såsom psykoterapi eller antidepressiva.