Definition
Anger management er en proces at lære at genkende tegn på, at du bliver vred, og tage skridt til at falde til ro og håndtere situationen på en positiv måde. Anger management forsøger ikke at holde dig fra at føle vrede eller opfordre dig til at holde det i. Vrede er en normal, sund følelse, når du ved, hvordan man kan udtrykke det korrekt. Anger management handler om at lære at gøre dette.
Du kan lære anger management færdigheder på egen hånd, ved hjælp af bøger eller andre ressourcer. Men for mange mennesker, er at tage en vrede forvaltning klasse eller se en mental sundhed rådgiver den mest effektive fremgangsmåde.
Se også
Hvorfor det er gjort
Anger management hjælper dig med at genkende frustrationer tidligt og løse dem på en måde, der giver dig mulighed for at udtrykke dine behov - og holder dig rolig og i kontrol.
Nogle tegn, du har brug for hjælp til at styre din vrede kan nævnes:
- Ofte føler, at du er nødt til at holde i din vrede
- Hyppige argumenter med din partner, børn eller medarbejdere, der eskalerer frustrationer
- Problemer med loven
- Fysisk vold, såsom ramme din partner eller børn eller starte slagsmål
- Trusler om vold mod mennesker eller ejendom
- Out-of-control adfærd, såsom at bryde tingene eller køre hensynsløst
Se også
Hvordan du forbereder
En række bøger og hjemmesider tilbyde oplysninger om måder at håndtere vrede. Men hvis indlæringsevne på din egen ikke er nok til at hjælpe dig med at holde ro og kontrol, kan du drage fordel af at se en mental sundhed professionel eller ved at tage en vrede forvaltning klasse.
Det kan tage lidt arbejde at finde en vrede forvaltning program, en rådgiver med speciale i anger management, eller andre ressourcer. Her er nogle steder at starte din søgning:
- Tjek dit lokale bibliotek for bøger, videoer eller andre ressourcer.
- Søg online for ressourcer, såsom blogs, støttegrupper eller bøger.
- Spørg din primære sundhedstjeneste læge om en henvisning til et program eller rådgiver.
- Spørg nogen, der afsluttede en vrede forvaltning program eller tog andre skridt til at styre vrede.
- Check med dit helbred forsikringsselskab, medarbejderen bistandsprogram (MHP) eller kirke.
- Spørg statslige eller lokale agenturer for anbefalinger.
- Check med din byretten.
Når du begynder at arbejde på anger management, identificere dine særlige udløser og de fysiske og følelsesmæssige tegn, der opstår, når du begynder at blive vred. Vær opmærksom på disse, og skrive dem ned:
- Identificere eventuelle stressfaktorer, der almindeligvis udløse eller forværre din vrede. Som eksempler kan nævnes frustration med et barn eller partner, finansielle stress eller problemer med en kollega.
- Vær opmærksom på fysiske tegn på, at dine følelser af vrede er stigende - for eksempel knytter din kæbe eller kører for hurtigt.
- Notere følelsesmæssige tegn din vrede er i stigning, som den følelse, du ønsker at råbe på nogen, eller at du holder i, hvad du virkelig ønsker at sige.
Se også
Hvad du kan forvente
Anger management klasser eller rådgivning for anger management kan gøres en-til-en, med din partner, børn eller andre familiemedlemmer, eller i en gruppe indstilling. Indstillingen, Længden af sessioner, og hvor mange sessioner du skal deltage, kan variere afhængigt af programmet eller terapeut og dine behov. Typisk anger management kurser eller psykologisk rådgivning for vrede varer i en periode på uger og op til et par måneder.
Generelt rådgivning for vrede ledelse fokuserer på at lære specifikke færdigheder og måder at tænke at håndtere vrede. Hvis du har andre psykiske lidelser, såsom depression eller afhængighed, skal du muligvis til at arbejde på disse andre spørgsmål for anger management teknikker til at være effektiv.
Formålet med rådgivning og vrede forvaltning klasser er at lære dig at:
- Identificer situationer, der er tilbøjelige til at sætte dig ud og reagere på ikke-aggressive måder, før du får gal
- Lære specifikke færdigheder til at bruge i situationer, der kan udløse din vrede
- Genkende, når du ikke tænker logisk om en situation, og rette dine tanker
- Berolige dig selv ned, når du begynder at føle forstyrret
- Udtryk dine følelser og behov selvsikkert (men ikke aggressivt) i situationer, der gør du føler dig vred
- Fokus på problemløsning i frustrerende situationer - i stedet for at bruge energi på at være vred, vil du lære, hvordan du omdirigere din energi til at løse situationen
- Kommunikere effektivt at afdramatisere vrede og løse konflikter
Se også
Resultater
Forbedring af din evne til at håndtere vrede har en række fordele. Du vil føle som om du har mere kontrol, når livets udfordringer skrue op for varmen. Vide, hvordan at udtrykke dig selvsikkert betyder, at du ikke vil føle sig frustreret, fordi du føler at du har brug for at "holde på" din vrede at undgå at støde nogen.
Anger management kan hjælpe dig:
- Kommuniker dine behov. Lær at genkende og tale om ting, der frustrere dig, snarere end at lade din vrede blusse op. Vide, hvordan man udtrykke dig kan hjælpe dig med at undgå impulsive og sårende ord eller handlinger, løse konflikter og vedligeholde positive relationer.
- Opretholde et bedre helbred. Den stress som følge af vedvarende vrede følelser kan øge din risiko for sundhedsmæssige problemer, herunder hovedpine, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer, hjerteproblemer og højt blodtryk.
- Forebyg psykiske problemer i forbindelse med vrede, som kan omfatte depression, problemer på arbejdet og urolige relationer.
- Brug din frustration at få tingene gjort. Vrede udtrykte uhensigtsmæssigt kan gøre det vanskeligt for dig at tænke klart, og kan resultere i dårlig dømmekraft. Du lærer at bruge følelser af frustration og vrede som drivkraft til at arbejde hårdere og træffe positive foranstaltninger.
- Hjælp undgå vanedannende undslipper. Det er almindeligt for folk, der føler kronisk vrede at henvende sig til alkohol, stoffer eller mad. Snarere end at bruge alkohol, stoffer eller mad at sløve vrede, kan du bruge anger management teknikker til at holde din cool og din kontrol.